하루 5분 플랭크.jpg

소백산벌꿀2018.04.09 19:08
엘보??플랭크 저렇게 하면 절대안되요!!! 라고 하던데요...
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내가타는버스만왜안와2018.04.09 19:42
나도 사진보고 읭?함
고개는 바닥을보고 배에 힘을줘서 머리부터 다리까지 일직선이어야함.
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리스펙트2018.04.09 19:52
엘보 플랭크 자세는 잘못 됐네요
운동도 안될 뿐더러 허리에 무리만 가는 자세입니다
복부 당겨서 위에 몸 라인이 일자가 되도록 만들어줘야
정확한 플랭크 자세입니다
스쿼트시에도 허리 과신전 하시는분들 계신데 위험합니다 허리는 항시 중립을 유지함이 가장 안전합니다
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아주좋은드립입니다18.04.09 19:02
아~ 오늘도 몸짱이 되는 상상를 했다 히힛
북마크 해놔야지~
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담비담비18.04.09 19:03
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나두 맨날 상상만햐
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원조개리드퍼[수정] 04-09 19:04 18.04.09 19:03
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니코크더만18.04.09 19:03
후랑크 쏘세지나 먹을라고 ㅡㅡ;;
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일단먹고본다18.04.09 19:03
남들 엄청 쉽게하는데 내가하면 10초도 힘드뤙
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TIKITAKA18.04.09 19:04
이것도 일단 북마크인가

언젠가는 보겠다는

정신 승리!!
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말려보니짱구18.04.09 19:04
북마크 : 그만해..
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아 꼴보기 싫어18.04.09 19:04
북마크:차라리 죽여줘...
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궁서체다18.04.09 19:04
부들부들부들 운동 ㅡㅡ
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웃고있는삐에로인형18.04.09 19:04
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소백산벌꿀18.04.09 19:08
엘보??플랭크 저렇게 하면 절대안되요!!! 라고 하던데요...
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고양이야맘마먹자18.04.09 19:21
헐 진짜네여 저 자세 오래 지속하면 허리나갈듯 ㅠㅠ
궁댕이르루 아래로 좀더내려야할거같아여
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배고파.18.04.09 19:43
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내가타는버스만왜안와18.04.09 19:42
나도 사진보고 읭?함
고개는 바닥을보고 배에 힘을줘서 머리부터 다리까지 일직선이어야함.
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장인정신투철한장인어른이거기서왜나와18.04.09 19:42
아니에여, 엉덩이가 더 내려오면 척추에 부담가서 저건 좋은 자세 맞는 것 같은데요??
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귀여워ㅜㅜ우ㅜㅜ18.04.09 21:57
엉덩이를 내리기보단 허리와 복부에 힘을 줘서 몸을 일자로(힘들다면 차라리 사진과 반대로 복부를 조금 말아주는게 더 나음) 하고 견갑골에 힘을 줘서 가슴을 바닥에서 조금 멀리 한다는 느낌으로 밀고 목에도 힘을 줘서 바닥을 봐야해요. 그래야 전신에 힘이 들어가고 코어근육을 자극해 건강해질 수 있어요. 그냥 팔꿈치와 발 앞꿈치로만 억지로 시간만 버티는 것은 오히려 역효과고 제대로 해보면 처음엔 1분 버티는 것도 부들부들 한다는 것을 알 수 있슴당ㅋㅋ
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귀여워ㅜㅜ우ㅜㅜ18.04.09 22:00
다시 사진을 보니 한 다리를 들고하는 레이즈ㄷ렉 플랭크에서 다리를 내리면 참고할만한 좋은 자세네요!
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뿁뿁18.04.09 20:56
목에무리가여
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카샤카샤붕붕18.04.09 20:58
맞아요-저도 첨에 모르고 그냥 저렇게 했다가 허리에 번개맞는 느낌나더니 진짜 허리나가서 침대에서 꼼짝도 못했어요 ㅠ ㅜ
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엉덩이때려주세요18.04.09 23:04
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홍콩에서노후를[수정] 04-09 19:10 18.04.09 19:10
북마크를 너무 많이 한 건가요
한번 북마크 한 걸 다시 봤더니 처음 본 것처럼 새롭네요
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포미야밥줄게18.04.09 19:12
왜 사진은 동작마다 다른사람이 하죠.. 그러므로 전 못합니다
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여행작가를꿈꾸는웹디자이너18.04.09 19:16
죽음의 5분이네
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조잼이올시다18.04.09 19:20
운동하는모습이 더 인상깊은건.. 내가 쓰레기인가...
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양치기처녀18.04.09 19:42
하루 오분씩 따라하면 저도 저렇게 이쁜 몸매를 가질수 있을까요? (중년 남성)
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리스펙트18.04.09 19:52
엘보 플랭크 자세는 잘못 됐네요
운동도 안될 뿐더러 허리에 무리만 가는 자세입니다
복부 당겨서 위에 몸 라인이 일자가 되도록 만들어줘야
정확한 플랭크 자세입니다
스쿼트시에도 허리 과신전 하시는분들 계신데 위험합니다 허리는 항시 중립을 유지함이 가장 안전합니다
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배고파.18.04.09 21:42
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김보름18.04.09 19:53
몸 망가트리고 싶은분 추천합니다~
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밤바다파도소리18.04.09 20:21
엘보플랭크는 발목 부분도 잘못된거 같네요 발바닥과 종아리 각도도 안좋음
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유주파파18.04.09 20:38
우리가 저런 사진이나 올려줘야 방법 찾아가며 했나요? 다 알지만 안하는거자나요 귀찮아서
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몰바18.04.09 20:48
나도 방법은 알구있다고~~
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끝의시작18.04.09 20:55
이미 엘보플랭크 5분씩 5셋트 매일 하는중 ㅋ
플랭크 40일만의 기적 ㅋ
첫날은 1분하는데 조상님이 보였다는...
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역시18.04.09 23:21
시공의 북마크로~

쿰척쿰척
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껌은고양이18.04.10 00:25
엘보우플랭크 4번째 서양여자분이 한 동작이 정확합니당
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