턱걸이 하나도 못하는 분들을 위한.jpg

유리의성2018.06.06 19:22
어깨넓어지는건 좋은데 몸이 안 올라간다니깐?
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스파이더맨슈트부럽2018.06.06 19:27
?

제가 풀업으로 13개씩 10세트 하는 사람인데

저 운동만으로 저 몸이 만들어지려나;;;;

운동 좋아하고 턱걸이 주 2회는 꼭 하는 사람인데 아무리 생각해도 턱걸이 만으로는 저런 몸 안될것 같아요

매일 같은 부위 운동은 오히려 독으로 알고 있어요
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너땜에기부니가좋아요2018.06.06 19:29
어느 운동을 하든 아무래도 결국은 식단관리가?
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여친없는행운18.06.06 19:22
계속하세요
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유리의성18.06.06 19:22
어깨넓어지는건 좋은데 몸이 안 올라간다니깐?
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안녕하세요 [수정] 06-07 09:33 18.06.07 09:31
살이 문제라면 살을 먼저 빼는게 좋겠지만 근육량 문제라면

다른 사람이나 밴드의 도움을 받아 근육량을 점차 늘리는 방법이 있구요 아니면 점프를 이용하여 올라간 후 조금씩 내려오며 버티는 방식으로 근육을 키우는 방법이 있습니다.
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배려18.06.06 19:23
봉을 낮추면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
심지어 앉아서도요.
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너땜에기부니가좋아요18.06.06 19:23
그냥 풀업밴드 샀어요 6개월 뒤에 후기 쓸게요
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여행작가를꿈꾸는웹디자이너18.06.06 19:24
팁을 알려줄 줄 알았는데 결론은 계속 하라고 ㅎ
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성농이18.06.06 19:25
누구나 알고있을 법한 사실을 대단하게 써놓았다
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행동할새끼18.06.06 19:25
그이 네이버 블로거급이네..
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그러니날좀내버려두시오18.06.06 19:25
군대서 말년에 할 게 없어 시작한 턱걸이 완전히 올라갔다가 내려오길 10개 딱 만들어 제대했는데, 지난주 뒷산에 올라 철봉에 개구리 뛰듯 간신히 3개 함. 늙었..
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 19:28
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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치킨을욕되게하지말아라18.06.06 19:27
네
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 19:27
?

제가 풀업으로 13개씩 10세트 하는 사람인데

저 운동만으로 저 몸이 만들어지려나;;;;

운동 좋아하고 턱걸이 주 2회는 꼭 하는 사람인데 아무리 생각해도 턱걸이 만으로는 저런 몸 안될것 같아요

매일 같은 부위 운동은 오히려 독으로 알고 있어요
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너땜에기부니가좋아요18.06.06 19:29
어느 운동을 하든 아무래도 결국은 식단관리가?
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 19:50
그건 뭐....팩트죠
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인사를잘하자18.06.06 21:08
더 많이 주 3회이상 했겠죠
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 21:36
다른 날은 다른 운동해야해서;;
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볼빨간안지영18.06.06 21:53
턱걸이가 아니라 철봉운동이면 게시물에 공감할텐데
철봉에서 딥스도 할수있고(가슴)
행잉레그레이즈(복근)
풀업(등)
친업(팔)
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미지근한콜라18.06.06 23:31
저두 보면서 이생각함 힘들긴하지만 안될건 없다봄
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 23:48
그걸 다해도 저 몸은 좀;;;;;
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좋아요드릴게요18.06.06 22:38
ㅋㅋ 그러게요 무슨 식스팩도 풀업 친업으로 만드나
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스파이더맨슈트부럽18.06.06 23:50
ㅋㅋ
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멍멍개음메소꼬끼오닭18.06.07 01:05
그래도 안하는것보단 낫지 않나요?
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스파이더맨슈트부럽18.06.07 05:08
네 낫죠
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Tsstor18.06.07 04:45
세트를 줄이시고 렙을 올리시면 더 좋지 않을까요? 저는 열세트는 안하고 하루에 5세트씩 하는데 한번에 최대 26번까지 합니다. 그리고 무게도 달아서 하기도 하구요.
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스파이더맨슈트부럽18.06.07 05:08
조언 감사해요
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개듧18.06.07 08:20
평행봉도 같이했대요 ㅎㅎ
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일년이일초같아18.06.07 09:19
턱걸이+평행봉 이라고 적혀있네요
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안녕하세요 [수정] 06-07 09:29 18.06.07 09:28
운동만큼 식단관리와 휴식도 중요해서 무작정 몸만 혹사시킨다고 근육이 늘거나 하지 않아요 13개씩 10세트를 하실수 있다면 몸에 무게추를 달아 무게를 늘려보시구 휴식 날짜를 정해서 그날은 몸이 쉴수있게 휴식을 꼭 취해주세요

그럼이만!
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스파이더맨슈트부럽18.06.07 12:32
ㅎㅎ,..네 고마워요^^
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군중떡볶이18.06.07 13:28
헐 맘속으로 응 알어..^^하는거 들렸음
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스파이더맨슈트부럽18.06.10 13:28
;;무서운 분이다

그래도 저분 충고로 2개씩 더 늘렸어요
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kim442514518.06.07 12:45
단순 풀업말고 철봉을 이용한 다양한 동작 아닐까요 ㅋㅋ 철봉에서 래그레이즈도하고 그럴거같은데
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스파이더맨슈트부럽18.06.10 13:29
행잉 레그 레이즈는 하복부지 전체 복부는 아니에용 ㅎ
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논리없는위메드18.06.08 03:30
30세트 가능할때까지 해보시죠?
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스파이더맨슈트부럽18.06.10 13:29
;;비꼬시는거 맞죠?
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1203곰총각18.06.06 19:30
치닝디핑 사놓고 좋은 옷걸이로 쓰고 있어요
높아서 겨울코트나 정장바지 걸어놓기 딱 이거든요 ㅋㅋㅋ
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나일뿐애18.06.06 19:30
턱걸이가 한 개 제대로 하기도 죽도록 힘든데 겨우 어느정도 선까지 잘할 수 있게 되었다가 한 두달 쉬면 다시 한 개하기 부터 시작해야 되서.. 아마 성인남성 분들 운동권이거나 평소 꾸준히 운동하시던 분 아니면 턱걸이 한 개하기도 한달 걸리실수 있어요.
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족간내18.06.06 19:32
턱걸이는 안돼도 턱겹겹이는 가능한데..
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넌정자였을때가이뻤어18.06.06 19:36
북마크야 미안해ㅠ 하나더 넣을께!
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니가깎아준사과에서멘솔맛이나18.06.06 21:16
북마크: 주.....죽여....줘......
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유주파파18.06.06 19:36
전에 개드립에서 철봉운동으로 몸짱된 동영상보고 따라해서 지금 더 쪘어요..
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스나마치18.06.06 19:46
매달리는것도 힘든데
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누나나몰라18.06.06 19:46
내가 턱걸이 한 개 간신히 하는 이유는
팔힘이 부족한 게 아니다
몸이 너무 무거운 거다.
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드립프트018.06.06 19:46
책걸이나 해봤지
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개드립닉네임은길게할수있다고하는데얼마나18.06.06 20:19
습관성 어깨 탈골 있는데 저거 하면 내 어깨는 습관성이 아니고 그냥 탈골이네...
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긍정적인아이18.06.06 20:22
헐 턱걸이 꽂혀서 집에 가정용 달아놨는데,
처음에 하나도 못했거든요!
처음부터 턱걸이 한개를 하려고 하면 절대 힘들구요!

우선 악력을 길러야해요!
그래서 철봉 기본적으로 1분을 매달릴 수 있을때까지
계속 매달려있는 것부터 연습해야합니다.
그런 후 오래 버틴다 싶으면
이제 철봉에 매달린채로 점프하면서 천천히 내려오는 걸 연습하는 거에요!
그것도 쭈욱 훈련 후..
그 이후엔 풀업을 1개이상 하실 수 있으실거에요!!
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IIF[수정] 06-06 20:31 18.06.06 20:31
여기에 추가로 점프해서 버티며 내려오는 것도 힘드시면 "인버티드 로우" 라고 풀업에 도움되는 운동 있어요 이거는
근력이 부족하셔도 충분히 운동 가능합니다.
네이버에 치면 자세한 정보 나와요~
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Tsstor18.06.07 01:05
턱걸이 10개 하는거보다 1분 매달려있는게 더 힘들던데요. 한 10초 버티는거만 몇세트하면 며칠안에 하나는 가능 할듯.
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정신차려이각박한세상에18.06.07 08:46
손바닥이 얼굴 향하게 잡고도 메달리는것도 1초도 못하는 사람은 어떻게 팔근력을 키워야하나요?ㅜㅜ 제평생 죽기전에 턱걸이 1개 해보는게 버킷리스트중 하난데 진짜 방법을 모르겠어요ㅠ
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스파이더맨슈트부럽18.06.07 08:51
일단 악력기 사셔서 악력 키우시고요

푸샵 한번에 100개 할때까지 열심히 해보세요

그럼 충분히 한개는 가능할거고

익숙해지면 더 잘해짐

ㅡ경험담ㅡ
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나혼자산다18.06.07 14:19
여잔데 풋샵을 한개도못하겠어요ㅜㅠ
책상짚고는 열개도하는데
바닥에선 죽어도한개가 안되더라구요
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정신차려이각박한세상에18.06.09 03:12
저두요ㅜㅜ 내려가다가 턱만찧음ㅋㅋㅋㅋ
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스파이더맨슈트부럽18.06.10 13:30
턱 ㅜㅜ
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스파이더맨슈트부럽18.06.10 13:30
;;악력부터...
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몰바18.06.06 20:43
오늘부터 시작~
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그래도되는걸까18.06.06 21:06
혹시 한개도 못하시지만 시작하고 싶으시면 일단 팔넓게 벌려서 오래매달리기 부터하세요 근육 많이 길러져요
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제조일자1983년9월13일[수정] 06-06 22:47 18.06.06 22:47
뭔가.. 일보다가 중간에 끊은 기분 ;;
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양치기처녀18.06.06 22:50
나는 하나만 고르라면 숨쉬기 운동을 고를테야.
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자기야밥사줘18.06.07 09:42
그건 운동이 아니라 생존이라고 들었어요 ㅋㅋ
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술마신비둘기18.06.07 00:06
하기 힘들다는 단점이 있으니 그걸 커버하는 방법을 제가 알려드리죠

포기하면 편합니다

다음
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아딱히칠드립이없다18.06.07 07:24
철봉운동이 턱걸이만 하는건 아닙니다.
소싯적, 턱걸이 새우꺾이 등배지기 등등을 한결과 갑바도나오고 왕자도 그려지고 그러더라구요.
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샤미트18.06.07 08:47
일단 북마크를 한다
그리고바지않는다
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