그냥 단백질은 괜찮겠죠?

그러게요. 게이너는 탄수화물 비중이 높은 편이라 탄수화물 비중이 낮은 다른 보충제에 대한 설명도 있었으면 좋을텐데 아쉽네요

찾아보니 게이너는 탄수화물과 단백질 비중이 7 : 3이라 30그람 먹으면 21그람의 탄수화물을 섭취하게 되지만 단백질 위주의 보충제는 30그람당 3~5정도네요.

단백질도 저렇게 보충제 가루로 먹으면 간에 무리가 올 수 있습니다. 간 보조제를 같이 먹는게 좋구요. 애초에 보충제 자체를 안먹는게 가장 좋긴하죠.

단백질은 분해되면서 아미노산이 많이 나오는데 독성이 있는 물질이라 몸에서 이걸 배출하고 분해하는데 에너지를 쓰고 그게 신장과 간에 무리가 생길 수 있어서 그건 또 그거 나름대로 몸에 안좋다고 할거에요ㅋㅋ
원래 모든음식에는 어느정도 리스크가 있습니다

건강해지려고 운동하는게 아니라
점점 과시가 되면서 몸도 상하는듯

하루 런닝만 1시간씩만 해줘도
보충제에 스테로이드 먹고 운동 몇시간씩 하는 사람들보다 건강함

여러분 게이가 이렇게나 위험한겁니다

우리나라 전통의 게이너
미숫가루를 섭취합시다!!

동의 백만번!

허벌이니 뭐니 권할 때마다 드는 생각이 그거 한잔 먹는거면 미숫가루가 백배 낫겠다는 생각.

미숫가루 맛있쪄용ㅜㅜ

ㅋㅋㅋ끼요워

아~~~ 냉동실에.미숫가루 타먹어야 겠당~~
까먹고 있었는데 감사요~~

운동은 안하고 하루종일 저거만 흔들다가 가는놈은 뭐냐?

밥만 먹어도 혈당은 올라가요..ㅎ 엄청나게
혈당은 몸이 알아서 조절해줍니다
무리는 안가게 하되 너무 걱정할건 없을 것 같아용

그건 밥만 먹었을 때 이야기고 저건 말 그대로 식후 보충제 잖아요 우리몸이 하루종일 고혈당을 유지하게 되는겁니다. 당연히 당뇨병 확률이 급격히 높아지죠. 인슐린은 더이상 일을 안하게 될겁니다. 걱정하지 말라니 큰일 날 소리임.

ㅋㅋㅋ확실한건가요?

저거는 그정도가 아니고 쌀밥수준이 아니고요 설탕을 밥한공기씩 퍼먹는수준이에요 흰쌀밥도 빨리분해되는편이지만 말토트린덱스는 더 빨리분해되요 그만큼 혈당이 급상승하고 인슐린분비되고 반복되다 고장나는거에요

몇년간 산타식스 몬스터밀크 같은 보충제와 부스터등등 마시며 운동해왔는데 간수치 이상으로 모든걸 끊고 운동만 했습니다. 그때랑 몸뚱이 비슷합니다... 근육량이 미친듯이 빠지지도 않고 더 좋아지고 그러진 않지만 어떤사람에겐 보충제가 주는 득보단 실이 많을 수도 있단 생각을 해봅니다..

제가 보충제 만드는걸 1년 조금안되게 일했는데
말토덱스트린 다 들어갑니다 근데 비싼건 또 적게넣어요
싼건 많이 들어갑니다 예를들어 전체가 4킬로라면 비싼거는 한 500g 라면 싼건 2kg정도 비중입니다 물론 종류가 다양해서 다 다르지만 일반적으로 비싼건 단백질 많이넣어요
일할때 10만원 넘는거만 집에 자주 들고갔어요 근데 다 똥됬어요. 먹질않아서 ...

그래서 저는 보충제살때 말토덱스트린이 있나 따져보고 삽니다. 천천히 흡수되는 단당류(느린 탄수화물) 현미,귀리 등이 함유되있는 보충제도 꽤있어요.
TMI같아서 굳이 품명은 안적음

적어주세요 ㅠㅠ

옛날엔 오쓰리라는거 먹었는데 이제단종되서, 다이나믹엑스라는거 먹고있습니다~
다른 더 좋은거 있음 공유,추천해주세요!

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이런 자료 볼때마다 관련 논문 자료나 통계가 같이 있으면 좋겠습니다. 글의 내용이 주는 파급력은 어마어마한데, 요즘은 허위 정보도 많으니 설득력 있는 정보도 같이 있으면 좋겠어요 단순히 글 몇 줄이 아니라.

뭘 유머사이트에서 논문을 찾냐 직접 찾아 좀

자자~
누구말마따라 다이어트는 칼로리가 전부입니다
그런데 쉐이크도 칼로리가 존재합니다.
운동이나 다이어트시 단백질을 섭취하는건 단백질은 일단 근육으로갔다가 열량으로 바뀌기 때문입니다.
단백질섭취없이 다이어트를 하면, 지방보다 근육이 먼저 분해됩니다. 그 무섭다는 근손실이죠
단백질을 섭취하면서 다이어트를 하면 근육은 최대한 보존되고(빠지긴빠질겁니다) 지방위주로 분해됩니다.

만일 다이어트없이 단백질을 섭취하면, 다 열량으로계산되, 근육돼지가 됩니다. 근육과 지방은 별개로 생성되고 분해됩니다.

만일 근력운동없이 단백질만섭취하면, 근육생성이 되지않아 곧 지방으로 갑니다. 그래서 단백질이 별의미가 없습니다.

체지방을 낮추려는 목적이라면, 소비칼로리보다적은칼로리를 섭취하면서 근력운동을 해야합니다. 물론 그 적은칼로리에 단백질의 함량이 높을수록 효과가 크겠죠 물론 운동량이 그에맞춰지지않으면, 남는 단백질은 어짜피 지방이 되겠죠. 근데 채소라던지 비타민같은게 부족하면 피부가 더러워진다던지,트러블이 많이생긴다던지,안구떨림이라든지,기타등등문제가 생깁니다.

마찬가지로 근력운동없이 다이어트를 하면 좁은어깨가 부곽된다던지, 말랐는데 보기싫다던지, 해골같다는 인상을 주게됩니다.

마지막으로 가장중요한선 향상성.
몸이 평상시의 체중을 유지하려고 똥을 덜싼다던지, 가끔있는폭식때 에너지를 저장한다던지, 뭐어쨋든 그 ‘평상시의체중’의 기준이 육개월이기때문에 다이어트는 육개월유지하지않으면 어쨋든 결국은 원래몸무게로 돌아갑니다.

하지만 평상시보다 조금덜먹고 산보좀한다해서 육개월버티기도 힘들고, 버텨봤자 3~8kg빠지기 때문에 고생한것만큼 보람도 없고 중간에 포기하기 쉽습니다.

다이어트하시려면 초반한달이내에 폭삭굶어 살쫙빼고, 다이어트로 인한 욕구불만해소하고 유지시키는데 운동만큼 도와주는게 없습니다.


...근데 나 이거 뭐하러 썼냐...

....이거 공부하고 정리하느라 힘들었습니다
다이어트하시는분들은 꼭 읽어보시고 해보세요....