최소 투자로 최대 효과 얻는 운동.jpg

원빈이내남자2021.05.23 20:06
어떻게 하면 무릎을 안쓰고 엉덩이 허벅지에 힘을 주나요?
어디 가면 배울 수 있나요?
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테드창2021.05.23 19:09
집에 올라갈 땐 걸어가야지! 마음 먹지만 집에 오면 늘 피곤해서 엘베에 쏙 둘어가보림 ㅠㅠ
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레터럴레이즈2021.05.23 23:05
스쿼트 제발 그렇게 하지마세용 ㅠㅠ 무릎이 발앞을 나오면 안된다 그거 관장님들 운동법이에요 구식이죠,,, 그냥 사람이 앉았다 일어나는 그 자체가 스쿼트 입니다 거기에 허리를 펴고 견갑골을 잡아 허리로 갈수 있는 부담을 잡구요! 사람마다 신체 특성이 다르기 때문에 절대 저렇게 시작하면 큰일나용
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케빈파이리21.05.23 19:07
계단에 적혀있던 수명연장이 진짜였네!
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살다보면201921.05.23 21:15
우리회사??
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피콜로더듬이빠는소리21.05.23 19:08
하지만 너처럼 처먹으면 소용이 없습니다
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자다가남의다리긁는소리하고있어21.05.23 20:10
저랑 싸우자는 겁니까? 왜 시비예요?
집주소 어디요?
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가슴에물주면자라날까요제발요21.05.23 20:52
짜증부리지마시고 얼른 치킨드세요^^
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은어21.05.23 19:08
나이많으신분들은 관절에 오히려않좋다고 하던데...
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펭수21.05.23 19:09
관절 바사삭 안될까요??
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테드창21.05.23 19:09
집에 올라갈 땐 걸어가야지! 마음 먹지만 집에 오면 늘 피곤해서 엘베에 쏙 둘어가보림 ㅠㅠ
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이놈의조동아리21.05.23 21:42
저세요?
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성부성자성령의이름으로나무아미타불21.05.23 19:15
아 글쎄 알고는 있다니깐...
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비밀밀21.05.23 19:22
무릎을 쓰니 관절에 안좋은거임
엉덩이+허벅지로 오르내리면 오히려 단련됨 쉽고.
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달리해줄말이없다21.05.23 19:37
더해서 올라가는 것만 해야 됨 내려올 때도 계단으로 내려오면 무릎 다나감 내려올 때는 엘베로 꼭!!
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원빈이내남자21.05.23 20:06
어떻게 하면 무릎을 안쓰고 엉덩이 허벅지에 힘을 주나요?
어디 가면 배울 수 있나요?
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리비아게롤트21.05.23 22:03
뒤꿈치 쪽으로 디디면서 발목엔 힘을 빼고 엉덩이와 뒤벅지에 최대한 힘을 준다는 생각으로 올라가보세요
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그래서울라울라21.05.23 22:04
이건 진짜 하다보면 감이 오는건데
감도 어느정도 근육이 붙어야 오니까
무리하지말고 홈트 맨몸운동으로 시작하는게 좋으실듯!
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거제인간21.05.23 22:25
어떻게 해도 허벅지랑 엉덩이엔 힘이 갑니다.
근육량이 작아 못느낄뿐. 계단 오르기는 무릎도 안(덜)써요. 계단 하나마다 앉았다 일어나면서 오르지 않는한..
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shinya999921.05.23 22:42
스쿼드를 하세요!
무릎이 발 앞으로 나오지 않게 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 해주세요
거울이 없어 잘 모르겠다면 팔을 아래로 늘어뜨리고 일직선으로 무릎에 팔이 닿게 하세요
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레터럴레이즈21.05.23 23:05
스쿼트 제발 그렇게 하지마세용 ㅠㅠ 무릎이 발앞을 나오면 안된다 그거 관장님들 운동법이에요 구식이죠,,, 그냥 사람이 앉았다 일어나는 그 자체가 스쿼트 입니다 거기에 허리를 펴고 견갑골을 잡아 허리로 갈수 있는 부담을 잡구요! 사람마다 신체 특성이 다르기 때문에 절대 저렇게 시작하면 큰일나용
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뀽뀽뀽21.05.24 15:20
하라는데로 하세요 관절염이나 염좌오기 매우 쉬워요 다치고 후회하지 마시고.....
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이야대단하다[수정] 06-09 13:11 21.06.09 13:10
아니 그니까 이사람말은 사람마다 자세를 다르게해야하니 제대로 알아보고 하라는거잖아 이양반아 어휴
집에서 주워들은걸로 하지말고
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귤향첨가[수정] 05-26 03:07 21.05.26 03:04
위에가 맞아요~
단지 원리 설명부족 등이 빠진거라 그렇지~

그리고 스쿼트는 앉았다 일어나기가 아니에요

애초 서양은 의자문화이고,
맨몸 트레이너는 로마시대때 하던 것들이 발전된 건데 이때도 의자문화이지 바닥 문화가 아니에요

다 설명하자면 길어지니 그냥 간단하게..

스쿼트 논문 2단어만 영어로 바꿔서 관련 운동학 논문을 찾아보세요~
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난독감독원21.05.24 11:26
대퇴골 긴사람이 그렇게 하면 부상위험있어요
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LYN.21.05.23 23:17
뒤꿈치에 힘을 싣고 걸어올라가면
엉덩이에 힘이 들어가는게 느껴지실 수 있으실 듯 해요ㅎㅎ
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YuY21.05.23 23:17
계단 올라갈때 엉덩이 밑부분 힘꽉!!! 주고 올라가면 엉덩이 근육이 땡기면서 허벅지 뒷부분 그부분 위주로 근육이 쓰입니다 ㅇㅅㅇ
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우연우21.05.24 00:15
등산하다 보면 다들 근육 힘들다고 관절로 올라가시는데 허벅지 찢어지는 고통을 즐기면 됩니다
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아쉬르221.05.24 01:07
그냥 평지도보하셈
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아빵터졌네21.05.24 07:16
케겔?!!
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Kinnoa21.05.24 10:14
저도 진짜 안됐는데 필라테스 하고나서 그게 됩니다
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뀽뀽뀽21.05.24 15:19
간단하게 정강이뼈가 지면에서 수직으로되게 하면됩니다. 무릎이 앞으로 나가면서 정강이가 앞으로 기울수록 무릎에 무리가 많이가는동작입니다.
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이속공속21.05.24 18:55
계단 이야기 엿으니 계단으로 설명드릴께요
세칸씩 오르면 엉덩이랑 무릎이 90도까지 접힌다고 가정햇을때
엉덩이와 허벅지가 충분히 이완되요
무리하지않고 두칸씩 올라가보시면 느낌이 올꺼예요
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비밀밀21.05.24 23:52
이러니 저러니해도 요령과 익숙해질 시간이 필요하겠죠.
하지만 그렇게 긴 시간도 필요하지 않네요
말로하면 어려운데
모든 시작은 뇌의 생각부터 시작 입니다.

계단이 나오면 얼굴부터 찡그려지죠
그러면 스트레스가 몸을 이상하게 만들어버려요
이렇게되면 모든게 괴로움 집중하지않게되고 몸을 막쓰게되죠 무릎에 하중을 싣게되고 그러면 관절 무리가고.
어 이거 한번 올라가볼까 하고 작은 도전을 하시고
오르는 방법도 여러가지지만 복잡하니 다 제쳐두고

무릎아래는 발이 없다라고 먼저 생각하세요
무릎아래는 생명없는 막대라고 생각하는 겁니다
땅에 발은 디뎌 야 하니까 막대는 필요하겠죠

무릎아래가 없다면 뭐로 다리를 움직이게 될까요
엉덩이와 앞뒤 허벅지 입니다
엉덩이가 다리를 들어올린다 생각하시고 한발 올라가세요 다시 왼쪽 엉덩이가 다리를 들어올린다고 생각하고
한발하면 엉덩이가 다리를 움직이게되죠
이게 안될거 같은데 의외로 쉽게되요
어떻게하지 고민 너무하면 오히려 잘안되요

그냥 공중에 떠서 엉덩이가 다리를 움직인다고
간단하게 생각하면
1분안에 엉덩이를 바로 쓰게 될거 에요
전혀 어렵지않고 금방 익힐 수 있어요

그러면 또 계단이 나오면 생각으로 무릎아래는
없다 생각하시고 엉덩이로 다리를 올린다를 잊지마세요
한달내로 단련된 엉덩이가 생활을 바꿔드릴겁니다
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양재물간장21.05.26 07:46
화장실이요
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백수는진리21.05.23 19:43
전단지 알바를 하면... 건강해지네 ㅋㅋㅋㅋ
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한가지놀라운사실을발21.05.23 20:43
택배도...
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스쿼트성애자21.05.23 21:29
전단지는 올라갈때 엘베
내려올때 계단이라 관절바사삭 이예여ㅠㅠ..
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안녕하세요옹21.05.23 23:42
거꾸로 올라 갈 때 계단 내려 올 때 엘베 타면 되죠
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스쿼트성애자21.05.23 21:29
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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양재물간장21.05.26 07:47
갑질 아파트는 효과가 더 좋을 듯
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오늘만살아21.05.23 20:51
계단 오르는 시간 만큼 수명 느는건데..
계단 오르는 동안 수명 홀드되는거
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이공이21.05.23 22:37
걑은 수명 다른 건강
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지나가던유부남21.05.23 20:54
전 집중 호흡을 하시면 됩니다.
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배워서남준당다리당당21.05.23 21:13
집까지 계단 올라가는거 무서워요 ㅜ
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이웃집또털었21.05.23 22:39
몰라서 안하는게 아니에요 선생님....
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보노파크21.05.23 23:19
감사합니다.
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호야호야호야21.05.24 01:24
시로 오늘 치킨먹을꼬야
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서교동살아요21.05.24 13:31
교수님 안색을 보아하니 계단오르기를 하셔야 될것 같습니다
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그늘진클래식21.05.25 02:58
운동도 관절이 정상이라는 가정하에 좋은거지.
걷기 좀 하고 싶은데 발목이랑 무릎이 아파서 1시간도 하질 못하겠음..
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