[스압] 허벅지 근육의 중요성 스쿼트 추천.jpg

개드립No.1868132022.03.05 08:48

스쿼트가 부담스럽다면 런지!

서울대 재활의학과 교수 정선근 :

런지는 허리에 부담적고 스쿼트는 무릎에 부담 적다

고로 허리디스크 환자는 런지하고

무릎관절염 환자는 스쿼트 해라

좋아요 0 0

출처 : 어쩌다 어른

우얏꼬2022.03.05 10:15
ㅋㅋㅋㅋ이것도 안돼 저것도 안돼 그럼 살쪄야죠ㅋㅋㅋ
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아도도게엔2022.03.05 12:46
의지만 있다면 방법은 다있습니다
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맛국진2022.03.05 08:52
허벅지뿐 아니라 종아리근육도 중요한게 심장이 펌프해서 보낸 혈액을 종아리랑 허벅지 근육이 많아야 중력영향을 이겨내 펌프질할 수 있다더라고요

운동 열심히 해요 우리~
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똥쌀때가제일행복해요22.03.05 08:50
몸 키우려면 하체를 조지란말이 괜한말이 아니었네요! 스콰아아앗!!!
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맛국진22.03.05 08:52
허벅지뿐 아니라 종아리근육도 중요한게 심장이 펌프해서 보낸 혈액을 종아리랑 허벅지 근육이 많아야 중력영향을 이겨내 펌프질할 수 있다더라고요

운동 열심히 해요 우리~
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고양이사랑22.03.05 10:32
종아리근=제2의 심장
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개드링22.03.05 08:53
스쿼트보다 런지가 더 힘들던데
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닉네임네임네임닉네임22.03.05 08:55
전 전문피티쌤하고 운동하지만 스쿼트가 안되요ㅜ 체형적으로 안되는 사람도 있더라구요 꼭 한가지 운동만 답이다 !라고 하기엔 에러가 있는경우가있어요 차라리 걍 하체운동이라고해주세용 ㅜㅜ
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비밀밀22.03.05 16:59
모든건 시간 싸움입니다 시간이 걸리죠
꾸준히 하는게 제일 어렵죠
목표를 그린다 꾸준히한다 그러면 어느새
남의몸같던일이 자신몸에도 일어납니다
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재수니22.03.06 01:31
스쿼트가 자세다 뭐다 이상한 말들 해싸서 사람들이 너무 어려워 한다고 하더라고요
그냥 허리 펴고 앉앗다 일어 낫다 하라고 했습니다
사람마다 채형이 다 다르기 때문에 정답이 없다네요
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여보야는왜일찍안올까22.03.18 17:10
방문 고리잡고 해보삼
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네르군22.03.05 08:56
제대로된 자세로 하는 런지는 더 힘든데 ㅠ
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잉잉잉잉잉잉22.03.05 08:58
디스크에 무릎연골도 닳은 저는… 음 어쩌죠?? 둘 다 해야하나요?? ㅋㅋ
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두통엔발광머리앤22.03.05 09:09
레그프레스 가동범위 깔짝 깔짝이라도
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아침엔프레쉬밀크22.03.05 15:41
복근운동 하세요 하복부 운동은 앞허벅지 및 엉덩이를 협력근으로 쓸수있어서 좋어용 ㅎㅎ
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어쩌자구22.03.05 09:25
허리디스크랑 관절염이 둘다 있으면 어떡해요?
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김첨지네설렁탕22.03.05 09:38
님의 닉으로 답변을 대신합니다.
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나도잼있는닉넴을만들고싶다22.03.05 09:44
수영하세요.수영장에서 어르신들 한시간동안 걷기만 해도 몸이 좋아지는거 느끼신데요.
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양손의꽃22.03.05 10:02
허리 디스크 + 관절 안좋음 + 물을 무서워함

수영도 못하는데 어쩌죠.....?ㅠㅠ
자연스레 살은찌는데...흑흑
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우얏꼬22.03.05 10:15
ㅋㅋㅋㅋ이것도 안돼 저것도 안돼 그럼 살쪄야죠ㅋㅋㅋ
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어쩌자구22.03.05 12:09
좋아요 대비 싫어요가 많아 일시적으로 블라인드 되었습니다.
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원본보기꼭 말을 이렇게 해야 되나요?<br /> 물론 관리부족으로 살이 찐 사람도 있겠지만 질병때문에 살이 찔수도 있어요<br /> 살이 갑자기 급격히 찌면 디스크나 무릎이 무리되서 아플수도 있고 살이 찌면 수영복 입는게 큰 용기가 필요한 일이 될수도 있어요<br /> 누구나 사정은 있는겁니다<br /> 핑계가 아니라 누군가에겐 아픈 사정일수도 있어요
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아도도게엔22.03.05 12:46
의지만 있다면 방법은 다있습니다
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우얏꼬[수정] 03-05 13:30 22.03.05 13:30
그런 전후 사정은 제가 몰랐네요.. 위에서부터 여기저기 아프다고 하길래 드립인줄 알고 저도 나름 드립이라고 친건데 사정이 그렇다고 가정하고 다시보니 예의없고 무례 하다는걸 알았네요.. 사과드릴게요ㅠㅜ
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어쩌자구22.03.05 13:33
아픈것도 서러운데 순간 욱했어요
사과해주셔서 감사합니다
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우얏꼬22.03.05 13:44
아녜요 몸이 아프면 예민해지고 생각지도 못한부분에서 울컥할 수 있죠ㅎㅎㅎ 제가 좀 더 신경썼어야 하는부분인걸요..ㅎㅎ 절대 비하하려는 의도가 아니라 그냥 드립이라는것만 알아주셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ
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DaEA22.03.05 13:49
저희 아버지 뇌 혈관 막혀 쓰러지시고 팔 하나 다리하나 못 쓰십니다. 거의요.

무릎 관절도 80세 할머니마냥 얇아서 걷는것도 힘들정도.

허리는 당연지사 좋지않고.. 살 엄청 쪘죠. 무슨 임신 15개월 마냥. 10개월도 아니고.

근데 살 엄청 빼셨습니다. 와.. 솔직히 놀랐어요. 허리디스크 있지, 무릎 연골 얇지, 팔 다리 한짝씩 못 쓰지, 조금만 서 있어도 어지러워 하시는 분이..

진짜 의지만 있으면 뒤지도록 힘들겠지만 빼는구나 싶었습니다. 물론 아버지가 했으니 타인들도 다 해야지 라는게 아니고 하더라~ 입니다ㅎㅎ..
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촌놈부심22.03.06 00:48
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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Mulzomdao22.03.06 13:12
이래서 안되고 저래서 안되고 다 핑계지 당연히
본인 허리디스크 때문에 일년에 1~2번정도 걷지도못하고 서있지도 못할정도로 통증이 보름정도기간으로 온다 근데도 통증없으면 운동 꾸준히함 거기엔 당연 스쿼트, 런지도 포함되어있고
운동뿐아니라 공부, 일도 마찬가지로 세상 어느누구도 최적에 조건에서 뭔가를 하는사람은 없다 주어진 상황에 맞춰서 해야하는거지
나는 진짜 심한 허리디스크인데 운동해서 괜찮아졌고
우리엄마도 오십견생기고부터 팔도 잘 안올라가는데 운동 꾸준히해서 지금 많이 좋아졌다
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짜장곱단무지마니22.03.05 10:26
물구나무 연습해서 걷는 연습을 추천해요
이두와 삼두근을 키우세요
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우주개22.03.05 12:24
플랭크로 허리부터 잡고 다리운동 시작해보실까요? 하루 1분씩 5라운드정도씩 매일 하시면 한 반년정도면 허리는 어느정도 잡히실거예요 그때부터 다리운동 시작!!
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레제비츠[수정] 03-05 22:13 22.03.05 22:13
물이 무서우시다고 하더래도 수영 그러니까 머리를 담그는것만 부담되신다면 물에서 걸어다니는것도 도움이 됩니다. (일반적으로 물에 들어가는거 자체가 무섭다기 보단 머리를 담그는게 무서우신 경우가 많으니까요) 노인분들이 많이 하시죠. 물이 체중을 받쳐줘서 관절 및 허리에 부하가 덜 걸리죠. 그리고 체온유지때문에도 계속 칼로리가 소모되고요. 생각보다 힘듭니다 물의 마찰력때문에. 정적인 운동들(자세교정하는) 도 칼로리 소모가 많구요.
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안녕하세요악당입니다22.03.06 01:14
반스쿼트도 안되실까요?
저는 허리디스크+3년전에 무릎을 사고로 다치고
재활치료할때 하프스쿼트 배웠어요 무리안가고 좋더라고요! 지금도 매일 하고있는데 좋아요!
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재수니22.03.06 01:33
수영 하란 말이 아닌데
물 무섭단 말이 왜 나오나요
높이 가슴까지 밖에 안와요
그렇게 서서 운동하는 겁니다
수영 못하는 어르신들 엄청많습니다
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호롤롤롤롤롤22.03.07 02:26
수영도 살쪄요
하고나면 어찌나 배고픈지
어찌나 기분좋고 입맛이 도는지;;;
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b0b22.03.05 11:50
누워서 자전거타기 그거 안될까영
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지하철개드립퍼22.03.05 09:26
알고는 있을께요
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대가리단단22.03.05 09:39
홍혜걸 아저씨가 아녔네
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삼시세똥22.03.05 21:15
해골씨 아니에요?
자료화면은 홍혜걸 적혀있는데 밑에는 다른분... 혼란 ㅋㅋㅋ
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대가리단단22.03.05 21:17
맞네요 ㅎ 글씨가 넘 작아서 써 있는 걸 몰랐어요
내 눈이 이래가...
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냠냥냠[수정] 03-05 10:46 22.03.05 10:46
제 허벅지가 약한건 솔로이기때문입니다ㅠ
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이웃집또털었22.03.05 13:46
닥치고 스쿼트
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하얼빈잔챙이22.03.05 14:18
맞는 말도 못 믿게 만드는 얼굴이셔...
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방심하지마라아직한발남았다22.03.05 17:53
스텝퍼는 어떠려나? 설명충 헬충 설명좀요
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레제비츠22.03.05 22:14
스텝퍼는 무릎에 부담이 좀 많이 가는 편입니다. 운동 어느정도 해서 근육에 집중할줄 모르시면 관절 나가기 좋아요.
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재수니22.03.06 01:34
살려고 했는데
회사에 날씬한 여직원이
싸다고 삿는데 무릎 아파서 버렸다네요
날씬한 사람도 아픈데 나는……생각에 안삿습니다
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