성인남자도 1분을 하기 힘들다는 자세

내닉도병신력있고싶다2015.09.10 18:18
플랭크이군요
세계대회에서 기네스 신기록 세우신 남자분이 5시간 27분으로 알고있습니다
선수들도 5분 3세트씩 진행할정도로 코어에 매우 좋은 운동인데
침대위에서하는건 좋지않습니다
이상 현직 트레이너였습니다

우왕 첫 금장 감사합니다 고개는 들지 마시고 바닥을 보시면됩니다 기분좋게 수업갑니닷ㅎ
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이명박근삼두박근2015.09.10 18:05
저거 1분 못하면 사람인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그때부터였나요.. 사람취급 못받던게
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박카아스를마셨는데잠이안와2015.09.10 18:05
이거효과짱이에요 진짜!!! 꾸준히했더니 등에 그 근육생기구... 옆구리도 빠지고 그랬어용 참고로 전 여자! 여성분들 이거 강력추천이에욥
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뼝택15.09.10 18:03
진짠가요?
전될것같은데
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그게나다15.09.10 18:15
감사합니다 감사합니다
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쉬바르 드 쉐키르15.09.10 18:04
진짠가요?
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그간15.09.10 18:04
안하면 됩니다.
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l야누스l15.09.10 18:04
뻥이에요~
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닉네임이부적절합니다15.09.10 18:04
저거하다 등에 알배겨서 파스랑 칭구했음다
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공꽁15.09.10 18:04
어렵지 않은데요
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oyouo15.09.10 18:04
어쩌라고
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이명박근삼두박근15.09.10 18:05
저거 1분 못하면 사람인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그때부터였나요.. 사람취급 못받던게
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소크라테스가말햇지답이없다15.09.10 18:10
굳이 해야되나 이렇게 보기만해도 즐거운데
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방구쟁이뿌뿌뿡뿌뿌뿡뿟뿌15.09.10 18:13
힘내요...멍멍멍.....
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AIAI15.09.10 18:39
저사진을 계속보게된다...
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방구대장방방이15.09.10 22:10
아니...그 전부터
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뭐라고?15.09.10 22:18
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ저걸 1분도 못핰크르르를..알왈알알알?
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멍청멍청열매15.09.10 18:05
1분도 못한다는 개구라임
그냥 평소에 축구농구했던사람이라면
1~2분정도 버티는거같아요
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돌아에몽15.09.10 18:32
음 저기요 이 게시글 어디에 1분도 못한다고 나와있죠?? 힘들다는거잖아요 축구 농구 한사람들도 1분은 힘들어요 할수 있겠지만 힘들어요
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메뚜기 3분카레15.09.13 19:01
평소에 축구 농구를 대부분이 할거 같진 않은데
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사진올리기용15.09.10 18:05
30초가 넘어서면 점점 삘이 오더군요
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민트초코맛15.09.10 18:05
코어운동입니닷. 계속하다보면 3분 넘게도 할수있어요.
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오늘저녁이뭐지15.09.10 18:05
하고싶다 항
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박카아스를마셨는데잠이안와15.09.10 18:05
이거효과짱이에요 진짜!!! 꾸준히했더니 등에 그 근육생기구... 옆구리도 빠지고 그랬어용 참고로 전 여자! 여성분들 이거 강력추천이에욥
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심심풀이15.09.10 18:10
플랭크... 해보면압니다 온몸에힘들어가요ㅋㅋ
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나쁜사람아니에요15.09.10 18:11
다른운동 하고 마무리로 하면 더 죽겠던데..
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지아지아지아15.09.11 13:38
헉 옆구리살도빠져여??
오늘부터해야지
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미안해까까주지못해서15.09.10 18:05
저거 30초지나면 ㅂㄷㅂㄷ거리다 40초때 떨어지고 그이후 10초간격으러 떨어짐
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드립도사15.09.10 18:06
1분동안 보는건 하나도 힘들지 않고 유익하네요ㅎㅎ
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크냐앙15.09.10 18:07
정말 별거 아닌거 같은데 힘듬 ㅋㅋㅋ
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밋밋해15.09.10 18:08
저여성분을 보니까 1분도 못참을거같네요
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내가 짱구다15.09.10 18:08
군대에선 귀 잡고 고참이 일장 연설하는동안 잘도 버텼는데
군복 벗으니까 안됩디다....
군복에 감춰진 슈퍼파월...
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소고기먹고싶다15.09.10 18:09
하다가 울뻔.. 소고기먹고싶다..
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시추15.09.10 18:09
플랭크랑은좀다른가???해본사람어때요???
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나쁜사람아니에요15.09.10 18:10
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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어쩌라고뭐뭐뭐15.09.10 18:12
남자는 지지대가 하나 더있어서

좀더 효율적으로 가능합니다..

아물론 전 지지대가 짧아서 불필요
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언니의옹달샘15.09.10 18:13
다들 조용히 하세요. 여성분이 침대에 계시잖아요! 1분도 못버틴다는데... 쓰러지고 나면 ㅎㅎ 하악
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ZJae15.09.10 18:15
확실히 저런 여성분이랑 같이 하면 1분도 버티기 힘들 것 같ㄴ
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사랑옵다15.09.10 18:15
이쁘다
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여친면역15.09.10 18:16
크로스핏 처음 배울때 준비 운동으로 많이 했었네요~첨엔 1분도 힘들지만 꾸준히 하다보면 허리 힘도 좋아지고 배에도 힘이 들어가서 도움이 많이 됩니다~!
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내닉도병신력있고싶다15.09.10 18:18
플랭크이군요
세계대회에서 기네스 신기록 세우신 남자분이 5시간 27분으로 알고있습니다
선수들도 5분 3세트씩 진행할정도로 코어에 매우 좋은 운동인데
침대위에서하는건 좋지않습니다
이상 현직 트레이너였습니다

우왕 첫 금장 감사합니다 고개는 들지 마시고 바닥을 보시면됩니다 기분좋게 수업갑니닷ㅎ
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사진올리기용15.09.10 18:42
ㄱㅁㅁㅇ ㅅㅍㄷㅇㄱ
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서클체인지업15.09.10 18:45
고개를 들어야하나요 아님 사진처럼 숙여야 하나요?
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해달란대로해줄수도없고15.09.10 18:46
제가 해봤는데 힘들고 복근 빠방해지는데

살은 그대로 90kg입니다.

-현직 4년차 다이어터-
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사장이니월급깎은건a관두라고그런거야b15.09.10 21:48
돌침대입니다. 글내려두세요, 찡긋v
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통수조심해라15.09.10 23:09
실례지만 질문 몇가지만.. 해도될까요..
1. 코어가 뭐죠?
2. 사진과 동일하게 고개는 숙이고 발끝은 세우고 몸은 일자로 하면 되나요?
3. 개인마다 버틸수있는 시간차가 있을텐데 1세트당 몇분정도인지 정하는건 일단 계속 버텨보고 그 시간으로 정해야하나요?ㅜ
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내닉도병신력있고싶다15.09.11 17:07
보통 30초 기준으로 3세트씩 하다가 편해지면 40초 50초로 시간을 늘려주시면 됩니다
플랭크의 변형 자세는 매우 많은데 자세는 사진과 같이 진행하시면 됩니다 유머와서 일하는 느낌이네요ㅋㅋㅋㅋ
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꾸르꾸르잼15.09.11 00:34
저는 플랭크 조금씩 하기 시작하고나서부터 팔꿈치에 굳은살 생겼어요ㅠㅠ 제가 잘못하고 있는건가..
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심심풀이15.09.11 17:32
요가매트같은걸 구매하시는게 어떨까싶네요~
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꾸르꾸르잼15.09.13 13:22
요가매트 이미 깔고 하는데....ㅎㅎㅎ 그냥 팔꿈치를 포기하려구요^_ㅠ
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언니몇쌀이천쌀이년아15.09.10 18:27
해봤어요 ㅋㅋㅋ 1분도 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ
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KeNN15.09.10 18:41
간코치 앱 따라 운동하다가 이거 나올 때 흐헉..
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옥고구마15.09.10 19:05
저 체위..아니 자세로어떻게 1분을 함..? 걔다가 이..뻐
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우카카카ㅣ힉15.09.10 20:04
개드립에 올라왔었는데 혹시 플랭크 시간 나와있는 게시물북마크 해두신분계신가요 찾아보려했는데없네요 ㅠㅠ
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우카카카ㅣ힉15.09.10 20:05
어 찾았다 37077이네요
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AkaJin15.09.10 20:06
한창 헬스할때 코어운동이 전체적인 밸런스 잡는데 좋다고 해서 저거 해봄

1분씩 3세트 운동전에 예열식으로 하는데
초반엔 저거하고 지쳐서 운동안됐음
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식물성이온빤쮸15.09.10 20:27
저상태로 귀를 잡으면 학창시절 벌인 매뚜기 자세가 됩니다
자리를 잘못 잡으면 팔꿈치가 까지고 그랬죠
태x중 선생님들 남자도 한시간 못하는 자세라자나여 저걸 중딩들한테 시켰어??
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푸팟똥커리15.09.11 00:48
ㅋㅋ고등학교 때 맨날 저 자세로 기압받았는데...일분 쯤이야.....
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키키키쿄쿄쿄15.09.11 01:35
저는 트레이너인데...
참고로여자입니다^^
더어려운 응용동작으로도 3분이상합니다 ..
가령 메디신볼에서 플랭크 동작이라던가..
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만두쨩15.09.11 02:50
어어...어 난 여잔데...
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성드립자제요15.09.11 04:35
이거 군대에서 2시간씩하던건데
이자세에서 추가로 귀잡고
조금만해도 땀이 팔타고 내려와서 팔꿈치쪽에 땀이 고이는데 그게 엄청 미끄러워서 자꾸 앞으로 밀림ㅋ
그거 자세 고정한다고 계속 몸쪽으로 힘주고있어야하는데 정말 지옥ㅋ
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소통소통하는분들이지들이랑생각다르면다굴15.09.11 06:46
다리 모으고 고개는 들어야함...
자세 엉망이네
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assist15.09.11 08:59
플랭크가 자 자세로 바티기 보다는 저 자세로 으가갸갸갹하면서 힘주면서 버티는건데 잘 모르시는분들이있는것같습니다
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요를레히요를리요15.09.15 23:31
저거별로 안힘들던데..ㅈㅏ세가잘못됫나?
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색연필115.09.26 20:46
사진보다 허리를 더 동그랗게 말아줘야함...
저건 엎드려뻗친자세에서 팔만 접은거밖에 안됨...
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