다이어트 고수분들 도와주세요!!!

441570No.170272019.02.24 06:12

안녕하세요. 20살 여자입니다.

제가 살을 빼려고 하는데 밥을 어떻게 먹어야 할 지 모르겠어서 여쭤봅니다.

아침, 점심, 저녁, 못해도 아침, 점심을 먹으려 하는데

1. 어떻게 해야 영양소를 골고루 갖추게 먹을까요.

삶은 달걀은 비려서 못 먹겠고...

2. 쌀을 대체할 좋은 탄수화물이 뭐가 있을까요?

체중은 103kg이었다가 지금 94kg을 한달간 유지하고 있습니다...

운동을 게을리한 문제도 있지만

영양소를 제대로 섭취하지 못해서 너무 걱정돼요.

(굶어서)너무 안 좋은 방법으로 살 빼는 거 같고...

건강하고 요요 없이 살을 빼고 싶습니다!

도와주세요~!

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2732642019.02.24 07:59
쌀대신 현미나 퀴노아밥
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3192782019.02.24 08:17
고구마도 좋고 밥이라면 현미로 드세요~
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98631119.02.24 06:37
다이어트만 10년째 김다이어트 입니다. 덜먹고 많이 움직여라 밖에 모르겠습니다. ㅎㅎㅎ 꼭 성공하세요.
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글쓴이 44157019.02.24 08:43
ㅋㅋㅋ 감사합니다 김다이어트 님!!
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27326419.02.24 07:59
쌀대신 현미나 퀴노아밥
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글쓴이 44157019.02.24 08:43
정말 감사합니다 ㅠㅠ 먹어볼게요!!
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31927819.02.24 08:17
고구마도 좋고 밥이라면 현미로 드세요~
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글쓴이 44157019.02.24 08:43
고구마 도전해봐야겠어요. 감사합니다!!
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29111619.02.24 13:09
10개월간 보조제없이 26kg감량햇어요. 비타민은 꼭챙겨드시고.. 쉐이크같은건 굳이 안드셔도되요.
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21829919.02.24 11:24
전 1년이상 다이어트 중입니다 ㅠ

탄수화물 먹지마세요
그걸 단백질로 채우세요
아침 한잔 운동후 한잔씩 단백질 쉐이크
탄수화물 5%미만인 웨이 타입으로 드시구요

이런식으로 먹다죽고 이렇게 운동하다간 몸이
남아나질않겠다 정도로 운동하세요~

현미밥이고 뭐고 어짜피 탄수화물이니
드시지말고
미치겠다싶음 고구마나
바나나한개만드세요
1년넘게 이리먹고도
저번주 건강검진에 골밀도 모두 정상으로 나왔어요~

1년간 113에서 81키로 까지 뺐고
지금도 점심엔 야채랑 닭가슴살 만 먹어가며
1주일에 5일이상 90분이상 운동하며
유지 관리하고있어요~~
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74665119.02.24 11:47
하루 1500칼로리 제한해놓고 그 안에서 맘대로 드시면 됨
저는 1000칼로리 박아놓고 두달 운동까지 하니까
지방 8kg 근육 2kg 빠졌습니다.
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444183[수정] 02-24 12:20 19.02.24 12:17
숀리의 핏푸드 다이어트 식단을 추천합니다.
요즘 직장인들이여서 바쁘다보니..
홍보는 절대 아니고여ㅠㅠ 하루 한끼는 정상 식사 하시고 나머지 두끼는 단백질 및 영양소가 골고루(고구마,현미 콘푸로스트,소고기볼,닭가슴살 등등) 짜여져 있어서 포만감도 커요! 그리고 한시간씩 꾸준히 운동 하고 스트레칭만 잘해 주신다면 꼭 성공할겁니다.
그리고 일주일에 하루는 맘놓고 드시고 싶은거 다 드세요!이런식으로 전 1년 만에 25kg감량 했습니다.
다이어트는 자신과의 싸움이며 끈기와 노력이 있어야 한다는거 잊지 마세요!^^그리보 체중감량 후 유지가 제일 힘듭니다!
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89365319.02.24 16:18
삼시세끼 식사량 반만줄여도 빠져요 운동은 처음부터 무리하지말고 조금씩 늘려가고
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29263019.02.24 16:36
그냥 밥을 드셔도 되는데 양을 줄이세요.
군것질 일체하지 마시고 저녁 7시 이후로는 아무것도 드시지 마시고.
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74472519.02.24 17:02
20살이시면 월수입 절반이상 저축하고 용돈 절반으로 줄이면 식대지출비용 줄어요 그럼 끝
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88047519.02.24 21:33
다이어트 갤러리 한번가보시고

뭔가를 깨달아야합니다.

지금 식사는 일반인기준에서는 진짜 많은것이고

중간중간에 먹는 간식도 일반인은 안먹거나

먹게되면 다음 식사를 간단하게 때워요

배고픔에 익숙해지시고

디폴트가 배부름이아니라 배 안고픔이되게하세요
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