!!다이어트 질문!!

298148No.196772019.06.11 15:37

안녕하세요! 20살 여자입니다. 현재 다이어트 계획 중이고요!

전에도 다이어트 식단 관련해서 질문글을 몇 개 올렸었는데요.

성인이 하루에 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 섭취하라는데

제 몸무게가 지금 88키로 거든요!

그럼 저는 하루에 88g의 단백질을 섭취해야하나요?

단백질은 구운 계란이랑 닭가슴살을 생각하고 있는데

이것들을 하루에 어느 정도 먹어야

하루 필수 단백질을 섭취 할 수 있는지 궁금하네요!!

세 줄 요약

1. 88kg의 성인 하루 단백질 섭취량은 몇인가요?

2. 구운 계란과 닭가슴살을 먹으려는데 어느 정도 먹어야 적정 단백질을 섭취 할 수 있을까요?

좋아요 0 0

신고
차단
스크랩

7535142019.06.11 16:16
그리고 웨이트(중량운동)을 과하게 하시는 남성분이 아닌이상 그렇게 섭취할 필요는 없습니다.

평소 식사량의 절반만 줄이셔도 많이 빠지실듯 하시고, 안빠지는 구간에 접어드셨을때
식단관리하세요.
그래야 근육도 안빠지고,
건강해집니다.

예쁘게 다이어트하시길 바랍니다.

님은 진흙 속 진주일것이에요.
바로가기
1
0

글쓴이 29814819.06.11 15:55
+ 웹이랑 여러 곳을 찾아 봤는데... 블로그는 다 광고글 같기도 하고 한계가 있어서 여쭤봅니다 ㅠ.ㅠ
댓글달기
0
0
19072119.06.11 16:01
정량은 잘모르겠고
전그냥 매끼 단백질.챙겨먹었어요
과하지않게 보통 한끼에 닭가슴살
한덩어리 정도 드시던데
전 닭가슴살 역해서 ㅜㅜ 계란이랑.두부 많이 먹었어요
잡곡밥 한끼에 5 숟가락정도랑
야채도 섭취많이하고 과일도 간식으로 조금씩 먹었어요

그리고 운동 하루에 3시간
댓글달기
0
0
글쓴이 56413219.06.12 06:49
마지막 운동 세 시간이 킬링파트군요 ㅎㅎ 대단하세요!! 제가 지금 관절이 안 좋아서 일어서서 하는 운동은 못하지만 누워서 하는 운동을 찾아보도 있답니다~ 일단 먹는 걸로 체중을 조금이라도 더 줄여서 앞자리가 바뀌면 그때 걷기 운동부터 시작하려고요! 좋은 말씀 감사합니다~
댓글달기
0
0
53323419.06.12 10:33
저도 발목안좋아서 수영 요가 홈트했어요
댓글달기
0
0
75351419.06.11 16:10
사람한테는 단백질 그릇이 있습니다.
예를 들어 100키로인 사람에겐 100g의 단백질 그릇이 있지요.

근데 그게 단백질을 100g섭취한다고
다 차는게 아니고
100×2=200g을 섭취해야 겨우찹니다.

그래서 두배를 먹으라는 말이구요.

일단 본인의 기초대사량이 얼마인지 알아야합니다.
보통 1500~1700kcal정도 되는데,
이게 하루종일 숨만쉬어도 소모되는 칼로리라고 보시면 됩니다.

그런데 1500cal인사람이
식사를 3000kcal섭취한다 하면,
남는 1500kcal이 살로 가는 것이죠.

그래서 식단조절이 중요한것이구요.

하지만, kcal보다 중요한게 성분입니다.
지방이나 탄수화물이 몇 g이냐죠.
댓글달기
0
0
75351419.06.11 16:16
그리고 웨이트(중량운동)을 과하게 하시는 남성분이 아닌이상 그렇게 섭취할 필요는 없습니다.

평소 식사량의 절반만 줄이셔도 많이 빠지실듯 하시고, 안빠지는 구간에 접어드셨을때
식단관리하세요.
그래야 근육도 안빠지고,
건강해집니다.

예쁘게 다이어트하시길 바랍니다.

님은 진흙 속 진주일것이에요.
댓글달기
1
0
글쓴이 56413219.06.12 06:53
제가 평소에 밥을 너무 불규칙적으로 먹어서, 이번에 제대로 끼니 좀 챙겨보려고, 여쭤보았는데 친절하게 알려주셔서 감사합니다. 맨날 이틀에 한 번 밥 먹고 다음 날에 과자만 먹고 그랬는데, 제가 평소에 먹는 것들이 라면이나 배달 음식이라서... ㅎㅎ 이번에 건강하게 좀 먹고 싶어서 여쭤봤는데 정말 너무너무 친절하게 대답해주셔서 감사합니다!! 마지막 말씀 좀 뭉클하네요. 열심히 살 빼보도록 하겠습니다~
댓글달기
0
0
681215[수정] 06-11 16:52 19.06.11 16:50
성인 단백질 필요량은 kg당 0.8~1g입니다.

계산하기쉽게 1g으로 잡고 드세요.

닭가슴살 100g당 단백질 약 28g정도 들어있어요.
그러니 하루 닭가슴살을 3덩어리 반은 먹어야한다는거죠ㅋ

삶은계란은 한개당 약 6.5~7g이니까.. 13~15개정도 드셔야겠지만.. 노른자 제외하고 보면은.. 엄청 많이 먹어야겠죠.
댓글달기
0
0
글쓴이 56413219.06.12 06:48
쉬운 설명 감사합니다 ㅎㅎ 단백질이 포함된 식품들을 골고루 챙겨 먹어야겠어요~! 좋은 하루 보내세요!
댓글달기
0
0
91894819.06.11 18:57
단백질88그람 챙겨먹고 운동을 해야죠 안그럼 의미없습니다 88그람 챙겨먹는다고 삼겹살 같은거 먹으면 안되는거 아시죠? 닭가슴살 100그람당 25그람정도 들어있으니 하루 3끼 100그람씩 드시면 딱이겠네요 그리고 밥은 뭐 줄이란말 안하겠습니다 빵 면 그외 밀가루는 드시지 마시고 견과류 과일 채소는 뭐 본인의지에 맡기겠습니다 먹으면 좋긴한데 이것까지 챙기긴 힘드니까요 근데 제일중요한건 뭘먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐 입니다 막말로 케이크만 먹어도 하루 칼로리 이하로 먹으면 살이 빠집니다
댓글달기
0
0
글쓴이 564132[수정] 06-12 06:47 19.06.12 06:47
제가 사정상 밥을 이틀에 한 번 불규칙하게 먹다 보니까 너무 걱정돼서 이번부터 하루에 두 끼 챙겨 먹으려고 물어본 거였는데 자세히 알려주셔서 감사합니다~ 여러가지 잘 챙겨 먹고 좋게 빼보도록 하겠습니다~
댓글달기
0
0
59843719.06.12 09:58
몸무게 X 0.8 정도의 단백질을 섭취하시되 지금당장은 그럴필요없고 식사량을 반으로줄이고 간식만 안먹어도 빠집니다.
댓글달기
0
0
47444519.06.12 21:36
정확히 말하자면, 단백질을 정량 먹는게 방법이 아니라,
탄수화물을 적게 먹되 다른 영양성분을 더 많이 먹는게 요점입니다. 그런 과정에서 자연스럽게 단백질,지방 섭취량이 늘어나죠!
단백질은 더 많이 먹을 수록 좋습니다.

장담컨데 단백질을 하루에 2000칼로리 씩 먹어도 인슐린이 낮으면 살은 안찝니다.

지방의 축적이 칼로리와 연관관계가 크다고 보긴 어렵습니다.
칼로리 신경쓰지말고, 저탄수화물만 지키시면 살은 무조건 빠집니다.

- 영양사
댓글달기
0
0
79163519.06.15 11:36
저도 요즘 다이어트중인데ㅋㅋ
토마토쥬스 바나나블루베리쥬스 계란 이렇게
3주정도 먹었는데 확실히 몸이 가벼워졌어요
일단 이걸로 위 크기 좀 줄여놓고 하루 한끼는 정상적인 식사하면서 회식있을때는 술도 먹고했는데 2달 12키로 정도 빠졌네요
댓글달기
0
0
810005[수정] 06-15 23:07 19.06.15 23:04
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
댓글달기
0
0

작성

아무거나충 너무극혐이다.. 5
518922No.196892019.06.12
이나라 택시 기사 정말 싫타 1
728440No.196882019.06.12
남자친구한테 서운하다하셨던분 후기올라왔나요?? 1
518922No.196872019.06.12
로떠1등 됐는데ㅋㅋㅋㅋ 12
721590No.196862019.06.12
비싸고! 맛있는데! 양적은 레스토랑! 추천좀해주세요 13
364908No.196852019.06.12
존윅은..!!! 1
182691No.196832019.06.11
개드립 즐겨찾기에있는거 어떻게 지우나요? 1
608926No.196822019.06.11
여자친구 기분 안 좋을때 풀어주는법 10
884110No.196812019.06.11
기생수 보고왔습니다 1
572923No.196802019.06.11
혼자 여행다니시는 여자분들 16
606822No.196792019.06.11
!!다이어트 질문!! 15
298148No.196772019.06.11
답답함. 9
361552No.196762019.06.11
기생충 마지막장면보고 느낀점 4
951579No.196752019.06.11
에어프라이어 12
427726No.196742019.06.11
스니커즈 좋아하시는 분?? 추천좀 ㅜㅜ 5
345607No.196732019.06.11

이전 1651 1652 1653 1654 1655 다음

로그인

Smaple