10분 스트레칭
1시간 웨이트(가슴 등 하체 위주)
30-60분 유산소

정말 개인적으로는 돈 여유가되신다면 pt 한 달 이라도 하시는게 좋아요
기초 근력 모자란 상태에서 자세모르고 걷기외 운동하면 몸 아작나요
제 어깨가 아작났거든요
아니면 보통 처음 등록하면 트레이너분이 pt는 아니고 간단하게 기구 사용 법 알려주는데 최대한 질문많이하시고 자세 잡고 하시는게 좋아요
한 번 아작난 제 어깨가 엄정오래가네요
루틴은 글쓴이님의 근력이나 평소 운동정도를 적어주셔야 다른 분들이 짜주기 좋을 것 같아요

맞어. 처음에 배울땐 지세 잘 잡아줄 수 있는 사람이랑 같이해야 나중에 문제 안생겨요. 자주 다니는 지인이나 단기로라도 pt쌤 써서 기본기만 배우시고 하시는게 좋을 것 같습니다

저도 운둉 조아하는데요
전 홈트레이닝 하는데 왜냐면 우락부락 근육때문에 하는게 아니고 다이어트+체력기르기+기본근육다지기 목적이라ㅎ.ㅎ
헬스장 가니까 뭔가 되게 루즈해지고 시간도 길게 잡아먹어서.. 걀국 운동은 고강도로 짧은시간 하는게 효과적이거든요
그래서 케틀벨+맨몸운동 하는데 중간에 쉬는텀 없이 바짝 30분에서 1시간정도 해요
케틀벨은 유산소무산소 동시에 되면서 체력기르는데 아주좋구요 유튜브 보면서 자세 따라하시면 쉽고 케틀벨 하고나면 아령 몇개로 이두운동 하고 바로 제자리 런지하고 런지끝나면 다시 팔굽하고
이런식으로 상하체 왔다갔다하면서 아주짧게쉬면서 계속 해요
헬스장은 피티 받거나 자세교정해주는 사람없으면 잘못운동할 가능성이 커요 그래서 윗분도 피티 받아서 자세부터 잡으라하시는거같아요
저는갠적으로 홈트레이닝 추천드립니다

팔굽혀펴기와 턱걸이를 할수 있게 만드는게 중요합니다. 아예 못하시더라도 트레이닝 루틴 보시면서 할수 있게 노력해보세요. 쓰러스트 버피테스트 팔굽혀펴기 턱걸이만 하시면 됩니다. 저 네가지가 안힘들어서 운동강도를 높히고 싶다면 그때부턴 스승을 찾아 떠나셔야 합니다.

여자라잖아

여자들 팔굽혀펴기랑 턱걸이 하면 어깨선이 얼마나 이뻐지는데..

다들 조언 감사해욧