정말 이렇게 하면 살이 빠질까요?

852640No.246792020.02.21 13:44

다이어트 4일차 초보다이어터 인데요..!
일어나자마자 실내 자전거30분타고
아침은 다이어트 도시락(300~400칼로리 내외)
점심은 호밀빵샐러드나 고구마 또는 사과?
저녁은 300~400칼로리 내외 식사 또는 금식으로 하고있는데
1키로가 빠졌고 눈에띄게 배가 들어가긴했는데
정말 이대로 하면 살이 빠질까요?ㅠ눈에 확 보이는게 아니니까 뭔가 이렇게하는게 맞나 싶고 그러네요 헤헤..

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3747772020.02.21 13:53
25키로빼고 1년넘게 유지중인데 다이어트는 식이요법이 9할이라 생각해요 평소먹는 거보다 반만 식사하고 간식 끊으면 그냥 쭉쭉빠질거예요
너무 운동하면 나중에 운동 덜하면 살찌고 평소 안먹던거 먹으면서 살빼면 나중에 일반식 먹음 요요오니까 양만 줄여보세요 간식만 독하게 끊고..
저는 초반엔 무조건 1/3 먹고 나중엔 1/2로 늘이고 이런식으로 천천히 올리니 지금은 일반식먹어도 유지되네요
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8185712020.02.21 16:14
유산소 운동은 40분 지나면 그때부터 지방태우는 거로 알고 있는데 효과적인 다이어트를 하고싶다면 유산소 운동은 40분 이상 추천드리고 싶습니다.
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43482520.02.21 13:46
그렇게하다가 나중에 일반식하면 요요와요.
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글쓴이 85264020.02.21 13:50
일반식으로 바꾸면 헬스장등록해서 운동량을 늘릴계획인데 요요 안오게 하려면 어뜨케해야되나요?ㅠ
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84442720.02.22 00:13
일반식으로 전반적인 식사량을 줄이면 돼요 다이어트하기 전 4/3양 으로요 운동은 그대로 하고요.
지금식단은 단기간에 승부보는듯한 느낌이 들어서 솔직히 비추고요 일반식으로 먹을거 먹어주되 절대적인 식사량을 기존보다 줄이는게 좋죠. 지금 그대로 평생은 무리죠.. 습관자체를 바꾸지않는이상 몸무게는 돌아와요. 메뉴는 사실 신경쓰지마시고 적게먹는습관부터 들이고 운동은 꾸준히. 한달에 몇키로빼야지 라는 목적의식보다도 이번년도에는 밥 적당히먹고 간식은 아주가끔! 운동은 꾸준히!라는 장기적인 습관을 갖는게 중요하다고 봐요. 급한불이 아닌 이상..
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37477720.02.21 13:53
25키로빼고 1년넘게 유지중인데 다이어트는 식이요법이 9할이라 생각해요 평소먹는 거보다 반만 식사하고 간식 끊으면 그냥 쭉쭉빠질거예요
너무 운동하면 나중에 운동 덜하면 살찌고 평소 안먹던거 먹으면서 살빼면 나중에 일반식 먹음 요요오니까 양만 줄여보세요 간식만 독하게 끊고..
저는 초반엔 무조건 1/3 먹고 나중엔 1/2로 늘이고 이런식으로 천천히 올리니 지금은 일반식먹어도 유지되네요
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29790620.02.21 14:05
진짜 이거 인정..제가 예전에 샐러드 닭가슴살 과일로만 먹었는데 배불러도 밥먹은 느낌도 안오고 스트레스만 받고 해서 더 폭식함...ㅠㅠ 그러다가 일반식으로 돌리면서 양 적게 먹고 간식 안먹고 7시 이후로 절대 뭐 안먹었는데 살 쪽 빠졌어요ㅎㅎ
전 애기숟가락이랑 젓가락으로 밥먹고 애기 식판 사용 많이 했어요!! 먹을때 입에 음식물 있으면 수저 내려놓고 음식물 씹기에 집중하면 천천히 배부르게 먹을 수 있답니다!! 너무 급하게 다이어트하면 더 안 빠지더라구요~~ 힘내용 :) 화이팅!!
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19066620.02.21 14:31
잘 하고 계셔요 저녁에 땀흘리면 좋겠지만 일상에 힘들수도 있으니 가볍게 산책 추가...하면 좋겠는데 시국이 시국이네요
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44199220.02.21 14:50
ㅋㅋㅋㅋ 4일 해놓고 눈에 보이면 누가 안하겠음
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85499320.02.21 14:55
식사량을 갑자기 확 줄인 느낌이라
요요 조심하셔야 될 것 같아요
심지어 맛없고 질리는 것들로만 채워져있어서 심리적으로 힘들어요...
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81857120.02.21 16:14
유산소 운동은 40분 지나면 그때부터 지방태우는 거로 알고 있는데 효과적인 다이어트를 하고싶다면 유산소 운동은 40분 이상 추천드리고 싶습니다.
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81857120.02.21 16:22
추가적으로 먹는 양 줄이기가 어렵다면(초보자라면)
단백질( 계란 흰자, 지방이 적은 고기 등)를 메인으로 하는 식단을 한다면 포만감도 좋고 할만한 다이어트 식단이 됩니다.
+ TMI 저는 7kg 감량했으며 올리브 유에 돼지 안심 숙성시켜서 미디움 윌던으로 먹는데 정말 맛있어요
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97773720.02.21 16:44
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ

-3달동안 딱 40분씩 했던 사람
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75586420.02.21 17:25
다이어트건 헬스건 6개월은 해야 보임
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55369120.02.22 10:27
1. 칼로리 보단 영양분으로 계산해야 된다.
칼로리는 평소 식사에서 500정도만 줄이는게 바람직함. 너무 줄이면 몸이 평소 기초대사량을 팍 줄여버리고 나중에 들어오는 에너지 모두 축적함

2. 탄수화물이나 단물, 특히 가공된건 회피하기
지방은 주 에너지원이라 운동 안하면 몸에 쌓이지만 운동할 땐 가장 빨리 타기 때문에 적당히 섭취하면 좋음. 포화지방도 올리브유로 약간씩

3. 다이어트는 365일 하는것
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