밤에 잠자는법 공유좀요...즈응말 고민이랍니다

125123No.253392020.03.22 21:16

요즘 불면증이 너무심해요...ㅠㅠ 30분씩 달리기도하고 턱걸이도 하면서 힘을 빼놨더니 지금은 오히려 더 건강해져서 그런가 새벽 4시까지 뜬눈이네요. 이득인지 손해인지;; 밤에 잠잘자는 방법이 있을까요? 제 꿈이 의사 변호사? 아니요? 11시쯤에 자서 7시에 일어나는 사람이 제 꿈입니다. 흑

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5179412020.03.22 23:26
햇볕 20분만 쬐도 하루치 비타민D 충분합니다.
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7146512020.03.23 01:02
저 한창 잠안올때 그냥 누워서 상상했어요. 좀비가 생겨서 막 혼자서 기지만드는 상상하곸ㅋㅋㅋㅋ 시뮬레이션 돌리면 어느순간 잠들더라고욬ㅋㅋ
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3479242020.03.22 21:46
밤에 운동하면 신경계가 활성화되면서 몸은 지칠지언정 정신쪽은 수면에 빠지기 더 어려워져요!!
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34792420.03.22 21:46
밤에 운동하면 신경계가 활성화되면서 몸은 지칠지언정 정신쪽은 수면에 빠지기 더 어려워져요!!
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글쓴이 12512320.03.22 22:04
헉...그런...그걸 지금에서야 알았네요 ㅠㅠ 앞으로는 아침에 운동을 끝내야겠어요. 정말 감사합니다!
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15609720.03.22 21:50
밤에 운동하시면 안됑여ㅠ유ㅜㅜ
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글쓴이 12512320.03.22 22:04
감사합니다 헤헿 오늘은 11시30분에 자보렵니다
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98501620.03.22 22:43
자기전에 폰 보지말구 20분동안 명상하면 잠 잘오드라구영,, 유투브에 명상하는 법 쳐서 배워보세욤
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85190220.03.22 22:52
아침에 일찍 일어나셈...
일어나면 햇빛으로 꼭 환하게 방을 만드셈...
그럼 밤에 꿀잠
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51794120.03.22 23:26
햇볕 20분만 쬐도 하루치 비타민D 충분합니다.
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939759[수정] 03-23 18:05 20.03.23 18:04
맞아요 비타민D 부족하면 수면에 지장 올 수 있어요 햇빛쐬이기 힘든 상황이면 액상드롭으로 된 보조제도 인터넷/약국에서 구매가능해요
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14613820.03.23 00:27
따뜻한 우유 마시면 좋대여
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71465120.03.23 01:02
저 한창 잠안올때 그냥 누워서 상상했어요. 좀비가 생겨서 막 혼자서 기지만드는 상상하곸ㅋㅋㅋㅋ 시뮬레이션 돌리면 어느순간 잠들더라고욬ㅋㅋ
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33030220.03.23 16:26
이것도 내성 생기면 잠 안옴 ㅠㅠㅠ
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57162920.03.23 01:36
유튜브에 미 해군 수면법 검색하면 나오는데 해군들이 사용하는 방법이라고 하더라고요. 요약하면 심장에서 먼 곳부터 근육을 완전히 이완시키고 그 상태로 생각을 비우는 것인데 연습하면 몇주 내에 아무리 시끄럽더라도 잠들 수 있게 된다 하더라고요.
정말 팩트인지 뭔진 모르겠지만 저도 잠드는 느낌이 날때 근육이 이완되는 기분이 들곤 해서 신빙성은 있어보여요
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581354[수정] 03-23 10:16 20.03.23 10:16
낮에햇빛을 쬐면 밤에 잠잘 때 도움이 되는 세로토닌이라는 물질이 나온다고 합니다.
햇빛 쬐보세요^_^ 잠도 잘오고 우울증에도 도움이 됩니다. 저도 우울증으로 많이 힘들고 잠도 안오고 했는데 약도 약이지만 햇빛효과 많이 봤어요. 지금도 한 며칠 잠이 안온다 싶으면 일부러 햇빛쬐러 나다녀요.

약은 세 번째
햇빛은 두 번째
첫 번째는 돈
사실 돈이 최곱니닼ㅋㅋ
금전적인 문제는 만 가지 문제의 근원이죠ㅎ
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52204220.03.23 12:27
죽을때까지 완독할 가능성이 거의 없을 법한 벽돌책을 하나 사서
자기전에 읽으세요.
그거 읽기 싫어서 몸뚱이가 절로 졸려와요.bb
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41211420.03.23 13:26
밤에는 운동말고 족욕하고 따뜻한우유나 차를 마셔서 노곤노곤하게 만들고 주무세요
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49272220.03.24 18:38
잠들기 세시간 전에 야식과 운동금지
누운 자리에서는 폰 사용 금지 :-)

특정 시간에 꼭 자야 한다는 강박을 가지지 말고,
기상시간을 먼저 정해서 지켜보세요.

누워있는데 졸리지 않다면 차라리 거실이나
책상에 앉아서 다른 일을 하고, 누울 자리에선
꼭 잠만 잘 수 있도록 훈련하기!

유튭 닥터딩요님 불면증 극복 영상보고
따라하고 있는데 저는 많이 좋아졌어용!
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