힙 브릿지, 힙 트러쓰트

유튭에 엉덩이기억상실증이라고 요가, 필라테스하시는 분들에 영상 올린게 있을 거에요 이 운동들 부터 하신다음에 차근차근 스쿼트로 넘어가는게 좋을거 같네요

케틀벨 스윙 추천합니다.
다만, 무릎이 다쳐서 아픈게 아니라면 그냥 자세 교정을 받던지 해서 올바른 자세로 스쿼트 하는게 여러모로 나을거에요.

동키 킥 해보세요

스쿼트도 처음엔 뒤에 의자 받치고 해도 되요. 내려가서 버틸민큼 몇초 버티다가 의자에 앉고 다시 일어나사 하는거요.
근데 초반엔 전문가분 찾아가셔서 자세교정 받는가 추천드려요. 돈 아깝지 않습니다

그리고 발을 일자가아니라 밖으로 살짝 벌리면 무릎보호돼요.
유튜브 보시면 설명해줄꺼에요.

엎드려서 슈퍼맨자세 10초 유지 ~ 점점 늘려가세요
기립근이랑 둔근 키우는데는 직빵

제로투

다들 감사드려요!^^

엉부심 좀(?) 있는 사람입니다. 서있을때 자세가중요해요 적당한긴장감으로 뒤 엉덩이위 척추와 엉덩이에 힘이살짝 들어가게 안정적으로 서있는 그런 힘을계속 의식하는게중요해요 서있는자세중요함...
엉덩이운동할때도 근육통이 나중에꼭 엉덩이에있어야 해요 엉덩이에힘주는느낌을알아야해요

무릎에 무리가 가면 자세 교정해서 스쿼트 런지 하는거 말고는 엉덩이 근육 키울수 있는 방법이 없습니다. 특히 엉덩이는 진짜 키우기 힘들어서 최소 3년동안 꾸준히 해야 그나마 티가 나요. 힘들이지 않고 결과를 바라는건 안됩니다. 저도 무릎 아파서 하체 안하고 상체만 하다가 하체는 그대로고 상체만 커지다 보니까 거울보다 너무 기괴해서 자세 제대로 공부하고 실험해보고 몸에 맞게 자세 적응해서 스쿼트 한지 1년 좀 안됐는데 아직 상체랑 비율은 안맞지만 그 전보단 훠얼얼씬 좋아졌습니다.

덩키킥은 절대로 하지마세요. 그건 노인분들이나 몸이 안좋으신 분들이 건강을 위해 하는 플라시보 효과성 운동이지 근육을 키우는 운동은 아닙니다.

런지