일단 키, 성별, 골격근량 언급이 빠졌네요.
제 경험상 초심자 또는 운동을 꾸준히 하다가 장기간 쉬고 다시 하시는 분들이 6개월 ~ 7개월 까지 폭발적으로 근육량 늘릴 수 있어요.
무게도 처음부터 너무 욕심 내지 마시고
어느정도 피크 쳤다면 그 이상 올리는건 무의미 합니다.
호흡, 자세, 휴식텀 등등 수칙을 잘 지키시면서 서서히 올리세요.
이미 5개월까지 300후반대의 3대 중량을 치시는데
프리웨이트 기준이시라는 가정하에
더이상 무게를 폭발적으로 증량하기 힘드실거에요.
웨이트도 목표를 가지고 세분화 하심 좋습니다.
전체적인 사이즈 펌핑이 목표인지, 감량과 함께 근 선명도를 높일건지
본인이 웨이트를 하는 목표를 먼저 정하시면
운동하는데 도움 되실거라 봅니다.