플랭크 복근 운동.jpg

이런귀한곳에누추한분이2016.02.11 19:17
몰라서 안하는게 아니랍니다.
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수퍼대하2016.02.11 19:28
플랭크는 자세가 아주 중요합니다 과도한 허리 신전은 허리통증을 유발시킬수 있습니다. 때문에 그냥 저 자세 그대로 버틴다는 생각보단 배에 힘을 아주 강하게 수축시키고 한다는 생각을 하셔야 합니다. 무조건 오래만 하려고 하시면 허리부상을 피하기 힘드실테니까요. 그리고 더불어 뱃살이 빠지는건 식단조절도 같이 해주었기 때문이지요. 섭취량이 많은 상황에서 플랭크 만으로는 체지방 감소가 힘들다는점 기억하세요!! 개드리퍼님들의 건강을 기원합니다^^
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문괴물2016.02.11 20:38
실제로 사진처럼 허리가
저렇게 되면 힘이없을경우
근육으로 버티는게 아니라
척추가 압박 받아 몸 상합니다..
허리를 둥글게 말아주셔야
가장 좋습니다
-지나가던 운동 블로거-
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잉잉잉잉잉16.02.11 19:16
1등 2연속! 하루만에 1등 3번! 이것이 고삼의 잉여력!
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아이센서16.02.11 19:32
우리몸은 플랑크 소세지
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마이크타이슨형님곧추선존슨16.02.12 22:04
뱃살만 뺀게 아닌거 같은뎅..ㅡ,.ㅡ
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잉잉잉잉잉16.02.11 19:17
2등!
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고추만큼은흑형16.02.11 23:23
밑에서두번째 근육사진이......매우맘에드네요
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KeNN16.02.11 19:17
홀... 5분을 버텨야 되는겨!?
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잉잉잉잉잉16.02.11 19:17
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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아이센서16.02.11 19:37
3등! 을 삭제하신건가
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잉잉잉잉잉16.02.11 22:14
네... 아쉽네요
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이런귀한곳에누추한분이16.02.11 19:17
몰라서 안하는게 아니랍니다.
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잉잉잉잉잉16.02.11 19:21
이미 살따위 없기 때문이죠
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대륙16.02.11 20:20
부러우니 싫어요 드릴래요
시기질투입니다
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잉잉잉잉잉16.02.11 22:14
원하던 바다!
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어머님국이짜요16.02.12 11:02
저도 싫어요 드림.
용서할 수 없다! ㅠ
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제프리스16.02.11 22:28
정확히 말하면 나 자신한테 모른체하는거
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차단뚫은용자16.02.12 02:51
20초해봤는데요 진짜 죽을것같습니다.
한셋트는 했는데 다섯셋트 못해요.
저거 되면 사람아니야
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다크아콘16.02.11 19:17
플랑크 소세지 말하는줄
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설현16.02.11 19:18
잠깐
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인생은독고영재16.02.11 19:18
북마크하고 안하겠지
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엉덩이때려주세요16.02.11 19:19
북마크로 가버렷!
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공포를느끼는11m16.02.11 19:19
이런 유용한 글은 북마크 하고...봉인!
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으라차차이모부16.02.11 19:19
북마크로 꺼져버렷
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안하니16.02.11 19:20
혹시모르니까 일단 북마크로 들어가바
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오츠b16.02.11 19:20
찌찌가크군
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뭔가댓글을입력해야할것같은데마땅히쓸말이16.02.11 19:21
히힛 북마크 해놓고 안봐야지

(뒤뚱 뒤뚱)
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체게바라16.02.11 19:21
두번째 사진 여성분 뽈록한 배 귀엽~
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엉덩이때려주세요16.02.11 19:21
세상에 마상에
첫번째 남자분 플랭크만 했는데..
가슴털이 다 빠져버렸네ㅠ
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으라차차이모부16.02.11 19:23
경험상 살이 찌니까 가슴털이 다 많이 나더라고요.. 반대의 경우도 마찬가지가 아닐까 싶은데..
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서초구청장16.02.11 19:21
플랭크만으로는 안됨 무조건 식사조절해야함
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내가 진짜16.02.11 19:22
이거첨해봤을때 40초정도지날때 옴몸이 부들거림
완전힘듬 ㅠ
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비켜봐16.02.11 19:23
와! 30일동안 하루도안빠지고 프랭크 열심히했어! 치킨시키자!
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정발산기슭곰발냄새타령16.02.11 19:25
북 마크!!!
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정력16.02.12 08:08
qaz
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Dragon Nest16.02.11 19:26
첫번째 아저씨는 살과 함께 털도 버렸군
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울야앙16.02.11 19:27
북마크로 꺼져버려 !! 이런거 금장되던데
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수퍼대하16.02.11 19:28
플랭크는 자세가 아주 중요합니다 과도한 허리 신전은 허리통증을 유발시킬수 있습니다. 때문에 그냥 저 자세 그대로 버틴다는 생각보단 배에 힘을 아주 강하게 수축시키고 한다는 생각을 하셔야 합니다. 무조건 오래만 하려고 하시면 허리부상을 피하기 힘드실테니까요. 그리고 더불어 뱃살이 빠지는건 식단조절도 같이 해주었기 때문이지요. 섭취량이 많은 상황에서 플랭크 만으로는 체지방 감소가 힘들다는점 기억하세요!! 개드리퍼님들의 건강을 기원합니다^^
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고환16.02.11 20:11
실제로 저걸로 무리하게 운동한 제 허리가 끊어졌습니다 20대초반인데
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수퍼대하16.02.11 22:26
전체적으로 가볍게 코어트레이닝을 시작하셔서 강철 허리 만드셔야해요~ 꼭 완쾌하시기 바랄께요
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미친개구리16.02.11 21:09
올~
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수퍼대하16.02.11 22:27
감사합니다^^
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니인중냄새16.02.11 21:11
다름이아니라 저는 어깨가 나갈거같던데요 ㅠㅠ
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수퍼대하16.02.11 22:28
어깨에 힘이 많이 들어가는건 어깨 안정근에 힘이 들어가기 때문입니다. 팔을 조금만 위쪽으로 하셔서 허벅지와 아랫 복근으로 하신다고 생각하고 해보셔요~
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사용가능한닉넴입니다16.02.11 21:18
아.... 요즘 갑자기 없던 허리통증이와서 고생이었는데 원인을 찾은거같네요;;;
역시 갑자기 안하던 운동을 한다고 나대는게 아니었는데ㅠㅠ
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수퍼대하16.02.11 22:31
운동을 시작하는 마음이 가장 멋진 거예요~ 제가 기회가 된다면 도와드리고 싶지만 그렇지 못한점이 아쉽습니다. 운동을 하시려고 마음을 먹으셨다면 꾸준히만 생각하세요. 한꺼번에 많은것을 얻으려하지 마시구요. 가볍게 지속적으로 정확한 자세를 잡는 능력이 생가면 그때 강도를 올리는것이 좋습니다. 가볍게 하셔도 집중하시면 큰 효과가 생기실 거예요
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수박이 한통에 만원 두통엔 게보린16.02.12 07:26
새해가 된지 한달도 지나고 해서 다시 살 좀 빼야겠다 다짐하면서 내려오다가 댓글보고 다시 포기...-_-
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웃고있는삐에로인형16.02.11 19:28
이 운동 정말 좋아요 맨날 하는데 복근이 장난 아니게 생겨요
근데 자세가 중요해요 잘못하면 허리에 무리가요
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님이라는글자에점하나만찍으면님아?16.02.11 19:35
전부 엎드려벌쳐
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쿨러16.02.11 19:35
30일째엔 5분이나 해야하니까 내일 시작해야겠다..
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덕질라이프16.02.11 19:37
진짜 제가 플랭크 하루 3분씩하고 건강한 돼지 된 사람이거든요. 어깨 넓은 여자분들 절대 플랭크 하지마세요!!!!! 저기 빨간색으로 표시된 부분 보면 어깨바깐쪽 근육 단련도 펴시되어있죠? 저 아직도 저 근육 안빠져서 고생중이에요....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 어깨 태평양됩니다. 다시한번 말하지만 어깨 넓은 여성분들 당장 다른 운동으로 전향하세요!!!!!!!@
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봉인해제16.02.11 19:45
지방을 빼세여 그럼 어깨 좁아질겁니다...플랭크로 어깨가 그렇게 커지지 않아요
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김하사님16.02.11 19:37
즐겨찾기 하는건 쉽지 ㅎ
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여린여린16.02.11 19:37
보기만했는데 화가난다.
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오늘부터영춘권을배워야겠다아아16.02.11 19:44
갱 플랭크
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진지하게진지하다16.02.11 19:45
이걸하면 여자친구를 만족시킬수 있을까
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독거총각16.02.11 19:50
여자친구 없잖아요
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코코코16.02.11 19:51
오른손
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양치기청년16.02.11 21:23
왼손이 모르게 하라
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돼지저금통16.02.12 00:23
ㅋㅋㅋㅋ왜그래요ㅠㅠ
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A급보급형텐트16.02.11 19:51
오늘부터 1일
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magicuser3316.02.11 19:51
디테일한 근육묘사가 참으로 보기 좋군요
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피보는혈투16.02.11 20:06
북마크가 어디에있더라....
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보글보글16.02.11 20:32
나도 저거 해서 복근이나 만들어야지
(과자를 씹으며)
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문괴물16.02.11 20:38
실제로 사진처럼 허리가
저렇게 되면 힘이없을경우
근육으로 버티는게 아니라
척추가 압박 받아 몸 상합니다..
허리를 둥글게 말아주셔야
가장 좋습니다
-지나가던 운동 블로거-
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개드립커피씨16.02.12 00:05
그리고 허리를 둥글게 말면 더 힘들죠ㅠㅠ?
척추전만증이 있어서 병원에서 스포츠 재활했는데 더 힘들더라구요ㅠㅠ...
지금은 이름이 생각나지 않는데 그... 천장에 줄 매달아 다리 고정시키고 플랭크 자세를 했었어요ㅠㅠ
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문괴물16.02.12 00:12
허리를 말아줘야 허리부담이 줄어들고
안정적인 자세가 나옵니다
당연히 더 힘들고요^^
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Boo Boo16.02.12 10:31
허리를 말아주는게 뭔가요??
허리가 위로 올라오게하는걸 말하나요??
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존슨줘베이비16.02.13 14:43
땅끄님?
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킹줄리안16.02.11 20:47
플랭크 북마크
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강낭콩낭콩16.02.11 21:11
북마크로 들어가
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개끼새16.02.11 21:12
시공간의 북마크속으로..
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안녕하새오나애오16.02.11 21:14
생일인데 허리디스크걸려서 요양중이에요 흑흑
디스크있는데 저거 해도 괜찮은가요??
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수퍼대하16.02.11 22:34
정확한 자세만 잡을 수 있다면 가능하시겠지만 추천하진 않습니다. 가볍게 고양이 자세로 먼저 전후면에 힘을 줄수 있는 능력을 만드셔야합니다
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누룽지백숙16.02.12 02:27
요즘엔 고양이 자세 추천하지 않습니다
허리를 구부리는 자세는 무조건 하면 안됩니다
메켄지 법으로 배를 앞으로 내미는 모양으로 허리를 활처럼 구부려 주어야 회복이 빠르고 근육이 강화됩니다
디스크 터져서 저도 고생해사 여러가지 찾아봤는데
기존에 정형외과에사 추천하는 윌리엄법은 허리디스크에는 좋지 않습니다.
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안녕하새오나애오16.02.12 17:26
매켄지법 검색 가겠습니다. 두분다감사해요(꾸벅)
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설탕나물무침16.02.11 21:16
저거 리얼 10초도 힘든데..
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DRay16.02.11 21:17
저거 두달했는데 진짜 뒤질것같음
플랭크 런지 앉았다일어나기 그것들만 2달해서 10키로 뺐는데 더할려다가 내뼈다구 다 뽀셔질까봐 때려침
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EvaYs16.02.11 21:47
플랭크는 아주 중요한 운동입니다

좋은 지식 한개 얻어가요

감사합니다

하지만 하지는 않을거예요

감사합니다
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쎄일러무운16.02.11 21:52
저번에도 이것이 올라왔던것같은데.. 그때도 북마크 오늘도 북마크
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장트러블타16.02.11 22:10
그래!! 이거야!!!
북마크로 꺼져버려!!!
내 뱃살속 어딘가에 남아있을 근육마냥 찾기는 힘들겠지만..
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드립커피마시따16.02.11 22:17
5,6번 실사는 없나요?
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생각하기조차싫다16.02.11 22:50
오늘부터1일째!
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쿠오오오16.02.11 23:45
ㅋㅋㅋㅋ알고잇습니더
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스트레인게이지16.02.11 23:59
이거 전에 보고 7일째인데 5일째에 40초하고 10초 쉬면서 다섯세트 할땐 죽을것 같아도 할만 했는데 어제 하루 쉬고 45초로 다섯세트 하려니까 사후세계 보고온것 같아요 ㅠㅠㅠ 아오 하고싶은데ㅠㅠㅠ나중에 5분은 어떻게 하나요 ㅠㅠㅠ
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DRay16.02.12 00:51
나도 그생각했는데 나중엔 쉽긴 개뿔 나중엔 진짜 디질것같음
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핥핥핥핥지마16.02.12 08:43
제가 예전에 약 8개월정도 하루 3분씩 꾸준히 했었는데 먹고싶은거 다먹으면서하니까 건강한 돼지가 되더군요. 식단이 정말 중요한것 같아요
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여니파피16.02.12 00:14
체대 다니는 선배가 운동부위의 근육은 단련되어도 그 부위의 살이 빠지는 것은 연관성이 낮다고 들었는데요
상식적으로 생각해봐도 근육이 직접 가까운 부위의 지방을 쏙쏙 빼먹을리는 없으니 맞는 말인 것 같기는 해요
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춤추는빙구16.02.12 00:53
아 녜에"""
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없어져라중간기말16.02.12 01:04
몸을 단련한 나에게 치킨으로 건배!! 장하다!
(뒤뚱뒤뚱)
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누룽지백숙16.02.12 02:22
플랭크 하면 배가 바닥에 닿는다? ㅋㅋㅋㅋ
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우야라꼬16.02.12 05:11
승현아 너가 이글을 보게될진 잘모르겠지만 힘내라는말 하고싶어서 지금 너가 얼마나 힘들지 내가 너에게 큰힘이되진못하겠지만 조금이나마 힘이되어주고싶어...난너가 어떤선택을하던 늘 응원할꺼고 멀리있지만 마음만큼은 니옆에 찰싹 달라붙어있으니 서로 의지하고 힘냅시다 시간은 다 흘러가게되어있고 앞일은 언제 어떻게 변할지 모르니 아직 우린 젊고 앞길이 창창하잖아 앞으로 좋은일만 생길꺼라고 믿어!!!나에게는 승현이 너가 늘 최고야 ㅋㅋ항상고맙고미안하고 사랑해❤️
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지랄도참풍년이다넌16.02.12 06:53
일단 북마크 ㅋ
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착한이에게추천을16.02.12 07:05
저거 30일 후에는 다시 1일차로 가는건가요???
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개구쟁이7616.02.12 07:53
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구미의개16.02.12 09:15
어디선가 시선이 멈출게야
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삼이삼이16.02.12 09:54
저는 왜 북마크가 안될까요?
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네이거는참예쁘고귀여운쓰레기죠16.02.12 12:22
영원히 빠져나올수 없는 늪,뷱마크로 꺼져
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오징어먹고어금니에낀오징어냄새16.02.12 13:05
오늘부터해야지
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예승이콩16.02.12 15:06
다들 왜 첫번째남자 얘길 안하지..
첫째남자는 102일동안 플랭크로 제모를 한건가
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창립멤버16.02.12 20:06
북! 마! 크!
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쿠마7016.02.15 11:01
빼고 싶다....
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오른손이16.02.16 20:59
나 이거 알아... 추위저항자세...
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뭐라고 해야16.02.18 17:18
녹내장 환자 같은 안질환 환자와 혈관 쪽이 안좋으신 분은 가급적 피하시고 유산소 운동 위주로 하심이 좋으실 듯...
헬스장에서 개드립보면서 사이클을 타면 꿀잼이죠..
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짬뽕이냐짜장면이냐16.02.21 13:48
음..
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건방진치키니16.02.23 17:44
가버렷
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