필사적이지 않으면 똑같을걸요ㅋㅋㅋㅋㅋ친구80인가주고 pt했는데 똑같았음ㅋㅋ

180겁나 비싸네요

식단 : 군것질 절대금지(과자,초콜릿 그리고 초콜릿 그리고 단거 그리고 음료수 ) 이것들 먹을거면 다이어트 걍 포기 커피는 아메리카노 에스프레소만허용 카페모카마실거면 다이어트 포기

저녁 6시 이후 금식 이거 중요합니다 물만 음료수안됨 과일안됨 무조건 그전에

아침 닭가슴살 혹은 삶은달걀 1,2개 정도 굳이 아침안드셔도 되는 분은 안드셔도 됨(살좀 빠지시고 몸무게가 어느정도 몸에 안착되시고 근육좀 늘으시면 아침 조금씩 드셔야합니다)

점심 일반 백반정도 쌀은 식당에서 나오는 밥 절반정도 드시면 좋음(백미 같은거 말고 현미같은거면 더좋음)

저녁 쌀 안드시는걸 추천 고기 가능 (치킨 피자 이런거 말하는거 아님)구운고기 삶은고기 아니면 야채랑 적당히 점심보다 조금 덜드셔야함(치킨피자 먹고싶으면 차라리 점심에 쪼까만 먹자 안먹을수있으면 더좋고)

솔까 이렇게 참고 다니기 힘듬 그래서 일주일이나 이주일에 한번정도는 먹을시간을 주셈 물론 많이먹으라는건아님 이래서 한달은불가 적어도 3달은 잡고 천천히

이제 운동임 딱 5가지만 하셈 일단(간단하고 쉬운것들로 추천)

1.달리기 헬스장 가서 하시면됩니다

집에서 조용히 혼자서 할수있는 운동

2.플랭크 -전신운동임

3.팔굽혀퍼기-은근 상체운동 잘됨 -이게 플랭크보다 자세 더중요

4.스쿼트-하체조지기

5.숨쉬기


운동은 조금 조금씩 늘려가는겁니다 한번에 많이했다가 몸상해요