한달에 몇kg빼야 좋은건가요?

572373No.388402022.02.11 15:37

평소 생활이 컴퓨터앞에 많이앉아있고 운동안하고 과자나 배달음식 시켜먹었다가 요근래 다이어트를 시작했거든요
그래서 93kg까지 쪘어요
다이어트 시작한지 이제 10일정도 된거같은데 4kg정도 빠졌습니다. 루틴은 아침공복운동합니다
스트레칭5분런닝10분걷기 웨이트 50분 런닝 1시간걷기
이렇게하고 점심 조금 먹고 저녁엔 닭가슴살샐러드먹고 7시이후 금식합니다.
지방이 많고 평소 많이먹고 운동도1도 안했어서 전 괜찮은거 같은데 여러분들은 어떻게 생각하시나요?

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79427922.02.11 15:57
부상만 조심하셈. 특히 관절
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글쓴이 57237322.02.11 15:58
그래서 유산소는 걷기만하구있어요!
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14716522.02.11 16:11
응원 합니다..👍
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글쓴이 57237322.02.11 16:12
감사합니다! 3월에 다시한번 글 올려볼게요! 좋은하루되세요!
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793225[수정] 02-11 16:19 22.02.11 16:18
극단적으로 조지면 초반엔 잘빠짐 원래 체중도 있으신 편이라서..
그거 그대로 유지하는게 중요하고 몇키로 빠졌는지 수치에 집착하지마시고 샤워할때 눈바디 하세염
10일에 4키로 순수 살만 빠진건 절대 아니겠지만 빠르게 빠지고있는거고 빠지는것보다 요요방지와 루틴유지가 더 중요하니까 지속가능한 루틴으로 건강하게 빼십숑
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글쓴이 57237322.02.11 16:21
맞죠! 이미 한번 예전에 20kg뺐다가 다시 더찐거라서 요요는 진짜 관리 잘해야됩니다!
예전에 헬스pt받은적이 있어서 근육운동이랑 눈바디 하구있어요! 다른건 모르겠는데 일단 몸에 붓기가 빠진느낌입니당!
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79322522.02.11 16:24
20키로 뺀적있는거면 다이어트 고수신데요ㅋㅋㅋ
러닝1시간을 좀 줄이고 바벨스쿼트를 해보세요
유산소가 필요가 없습니다.. 심장터져죽을것같아요 ㅋㅋㅋ
엉덩근 허벅지근 종아리 코어같이 큰 근육을 조져주니까 지방이 활활타는 느낌이 아주좋습니다
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글쓴이 57237322.02.11 16:26
스쿼트 좋긴한데 뭔가 상체먼저 만들고싶어서 하체잘 안하고있습니다ㅋㅋㅋ스쿼트 짜릿하긴함...
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79322522.02.11 16:29
ㅋㅋㅋㅋ 살빼는데는 하체가 최고죵
근육통 뽕맛에 취해서 걸을때 신음내면서도 그 맛을 잊을수가 없습니다.. 아무쪼록 형님 건강한 다이어트 하십쇼 ㅋㅋㅋ
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글쓴이 57237322.02.11 16:30
넵!조언감사합니다! 3월에 다시 후기남기겠습니다!
좋은 하루되십쇼!
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47838922.02.11 16:45
단기적으론 아침공복 운동이 효과가 좋죠~~
1차적인 지방제거가 목적이시니 공복운동하시다가 어느정도 살이 빠지고부터는 간단한 식사 후에 운동하시는게 좋을 것 같습니다!

즐거운 운동하세요!
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글쓴이 57237322.02.11 17:22
3월까지 85 최종적으론 75가 목표긴하네요
뭔가 3월까지 초과달성할거같긴한데...ㅋㅋㅋ
조언감사합니다 다이어트 열심히 할게요!
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71389622.02.11 20:39
넵 저는 100키로에서 다이어트 시작해서 현재 85키로 유지 및 근육키우는 중에 있는 사람입니다.
운동은 다이어트 시작 후 거의 2년 다 되어가는 것 같네요. 지금은 먹고 싶은것 먹으면서 유지 및 근육증강에 포커스를 두고 있습니다. 저랑 비슷한 조건에서 시작하신것 같네요.
나중에 다이어트 후 운동하실때 궁금하신것 있으시면 언제든 여기에 답글로 달아주세요!
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글쓴이 82044922.02.11 20:47
오우!알겠습니다! 감사합니다 행님!
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65508622.02.11 22:54
원래 체중 많으신분들은
초반에 살 쭉 빠져요
많이 빠지면 1주일이면 10kg 이상 빠짐

어느정도 감량후 그 뒤가 힘듦...
체중의 변화보다 꾸준한 운동과 식단유지하면
자연스레 건강한 몸이 됩니다.

참고로 체지방율 내리는 다이어트 식단이랑
일반 그냥 다이어트 식단이랑 다릅니다.

전자는 대회나가는 사람이나 선수or바프 찍는사람
타이트한 단백질 식단 이건 근육 선명도를 위해
다이어트 하는거라 사람 몸망가집니다.

일반 다이어트는 적당한 식사량과 운동 꾸준히 하면됨
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글쓴이 82044922.02.11 23:27
그렇군요....한달에 10kg빼는거 아닐까 걱정이되서...ㅋㅋ조언 감사합니다 열심히 빼볼게요!
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