카레이서들로도 실험했던건데..
시차 적응에도 효과가 있답니다.

식사 시간 조절을 해보세요.
저녁 6시~7시 이후로는 물만 드세여.
일어나면 무조건 식사하세요.
뭐라도 드세요.
생체 리듬이 그 시간에 맞춰집니다.

그 외 쇼츠와 미디어를 멀리하세요.
저녁쯤되면 밝은 빛을 가능한 피하시고
조금 어둡게 지내십시오.

누워서 명상하듯 심호흡을 하세요.
잡생각 걱정 그냥 딱 접고 주무셔요.
그게 잘 안되고 불안한 마음이 든다면..
감사한 마음을 가져보세요.
살아있고 의식이 있고 생각의 자유가 있음에 숨쉴 공기가 있음에.. 당연한듯하지만 당연하지 않은 모든 소소하고 작은것들까지 감사해보세요.
그리고 종교가 없어도 기도해보세요.
모든 사람들의 행복을 위해..
우리 모두는 자신을 포함해 행복할 자격이 있습니다.
자신이 너무 불행하고 힘들게 느껴지더라도.. 다른 사람들.. 자신과 비슷한 처지의 사람들이라도 모두 행복했으면 좋겠고
자신도 꼭 행복해지리라 다짐하고 모두와 자신을 위해 기도해보세요.

자신이 원하는 미래를 상상하고
그게 지금 현실이 되었다고 생각해보세요.

저는 한때 몸도 너무 아프고 마음도 지쳐서 잠이 안왔는데.. 새벽에 잠들고 잠깐자고 다시 일할때도 많았어요 ㅎㅎ 그니까 악순환이 계속 되더라구요.
남들은 그래도 행복했으면 좋겠다고 생각했고.. 종교는 없지만 모든 분들을 위해 기도했었어요.
그래도 제가 가진것들에 감사했구요.
좋은 미래도 그려갔었죠.
그러다보니 그렇게 이루어진 것들이 많고 일들도 다 잘 풀리고 다 잘된것 같습니다.

몇달전에 아 이건 공황이다 확신이 올만큼 중증으로 심하게 힘들었는데 그때도 내가 공황이 이런건줄 모르고 공황인 사람들을 대수롭지 않게 생각했구나..
정신질환이 이정도로 사람을 좀먹고 힘들게하는거구나 싶어서.. 모든 공황인 분들 정신질환을 갖은 분들을 위해 기도했어요. 다들 행복할 자격이 있고 행복했으면 좋겠다고.. 내가 이런것들에 대해 너무 몰랐다고..
그니까 병원 안갔는데도 공황증상이 1도 안남고 사라졌어요.
그 외 짜릿한 기분? 인위적으로 내고 명상하고..
호흡하고
공황 오기전 그 불안한 기분을 이겨내려고 차라리 와라 내가 극복한다하고 공황상태에서도 난 할수있다 이건 평소에도 내가 겪던 감정들인데 단지 내가 너무 겁을 먹은거다하며 그 상황자체와 맞서니까 그 뒤로는 다 사라지더라구여.
쓸데없는 말이 길었네요.
즐잠하세요. 이쁜꿈 꾸세요 ㅎㅎ

허억... 너무 좋은 정보가 많이 담긴 댓글 감사합니다!

댓글달면 글쓰고 안자는거 걸리지만..

그래도 너무 정성스러운 글에 감동받았네요!

덕분에 오늘도 기분좋게 자겠어요! 이런 댓글 만나서 감사하며 자야겠어요! 좋은 밤 좋은 꿈 되세요!