효과적인 다이어트 식단 공유 해주세요

84963617.04.19 19:45
아침 - 토스트랑 베이컨&계란후라이
점심 - 아무거나 칼로리 적당한걸로
저녁 - 닭가슴살&샐러드
저는 이렇게 먹습니다만..
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10061217.04.19 20:15
아침 - 과일 사과는 메인 오렌지 딸기 방울 토마토 등등 추가 로 먹기 (열대 과일 망고 이런건 안됨)
점심 - 단백질 ( 오징어 닭가슴살 오리훈제 소고기 참치 새우 연어 등등 ) 탄수화물 ( 고구마 바나나 단호박 ) 샐러드 150g (필수)
간식 - 아몬드 검은콩
저녁 - 점심이랑 비슷하게

소고기 같은경우 기름 기 있는 등심 이런 살은 안되구요 우둔살 안심 요론 부위로 일주일에 두번 정도 근육이 많으시면 일주일 한번 오리 훈제도 많이 드시지 마시구 일주일에 두번 이나 세번 정도가 좋아요 ^*^
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34716217.04.19 20:57
아침 X
점심 아무거나 칼로리 상관없이 맘껏
저녁 X
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45137217.04.19 21:05
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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93890017.04.19 21:41
아침
점녁
이게 진리죠
살 빼고도 이건 유지하고 있어요
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10061217.04.19 21:46
이거 요요도 많이오고 좋은 다이어트 아닙니다 --;
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80260817.04.19 22:04
건강에 안좋지 않나요?;-;
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10061217.04.19 22:13
당연 안좋죠 저러면 요요 빼박에다 나중가면 몸에 무리오고 지방이 아닌 근육이 빠지는거라 몸매도 안이뻐요. 체지방을 빼야지 근육 빠지면 빠질 살도 안빠져요
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59165317.04.20 00:13
아침 그냥 배채울수있는거
점심 그냥 내가 오늘 뭘먹으면 오후에 스트레스 덜받는걸로
저녁 그냥 운동
딴거 없어요 술적게 먹고 아침점심 먹고싶은거 먹고
저녁엔 술안먹고 그냥 저녁먹어도 운동 두시간만 해도 살빠지고 몸매관리됨 뭘그렇게 검색하고 하시나
꾸준히 운동만 한두시간씩만 해도 몸매는 살아납니다 다만 안하니까 문제지 운동만 꾸준히만해도 찔수가 없다 찌면 걔는 몰래 족발 3인분 기본인놈이다
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88743617.04.20 00:19
제가만든 식단 드시면 반드시 빠집니다. 안빠지면 제가 데리고 삽니다
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69353417.04.20 01:09
절 대리고 살아주세요
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53327917.04.20 11:10
아침 - 일반식 평소 먹는데로 맛있게
점심 - 일반식 평소 먹는양의 반정도
저녁 - 단백질 포함된 샐러드

그리고 일주일에 3일 이상 1회 30분이상 운동
조깅+간단한 웨이트.
충분한 수면 - 누워서 스마트폰 30분이상 안봄

여성분이시면 이정도면 남들이 보기에 이쁜몸매 가질수 있을거에요~!

한달만 해보시면 충분히 변화된 모습 볼 수 있습니다.

단기간에 많은 변화를 원하시면 운동량 두배
식사량을 좀 줄이고 단백질 위주 식단.
그러나 단기간에 변한몸은 금방 돌아옵니다~!
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