유산소 30분하는데 무릎이아프면

188562No.206122019.07.25 00:53

엄청 아파서 운동을 못하겠고 그런건 아니고
시작할때쯤 조금 아픈데 참고 하다보면 안아프고 하는데
이럴때 운동 쉬어줘야하나요?
자세가 잘못된건지 예전부터 무릎이 쉽게 아팠는데ㅠ

첫댓보고 제가 애매하게 글을썼나 해서 추가하는데
보통체형 여자입니다
살빼려는 의도보다 지구력 체력 기르고싶어서 하는 유산소에요
운동 계속 하는게 오히려 더 안좋은건지 궁금해서 글 올렸어요

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5052432019.07.25 03:44
못배운 티 그만내세요..
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5297132019.07.25 10:09
달릴때 쿵쿵쿵 내려찍으면서 달리니까 그래요
폴짝폴짝 뛴다는 느낌으로 달려야
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5224122019.07.25 09:39
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26400019.07.25 00:54
운영자에 의해 블라인드 처리 되었습니다.
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글쓴이 188562[수정] 07-25 01:12 19.07.25 01:04
수정된 글 봐주세요~
앞으론 말도 좀 이쁘게 하시구요 ㅎㅎ
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26400019.07.25 01:18
좋아요 대비 싫어요가 많아 일시적으로 블라인드 되었습니다.
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원본보기알았다. 미안하다.<br /> 대충보고 돼지가 운동하기싫어서 징징대는건줄알았다
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505243[수정] 07-25 03:45 19.07.25 03:44
못배운 티 그만내세요..
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15368419.07.25 16:44
망치배운티는 내구요?
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44032719.07.25 07:48
어허. 술드셨나. 힘든일 있으세요?
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29259919.07.25 09:12
ㅋㅋㅋㅋ아니 살빼려고 운동한다는데 돼지면 안됨? 아무것도 안하는것보다 백배 나은데.. 생각하는 꼬라지하고는
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47119119.07.25 09:39
대단하다 정말 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 뭐 운전하다보면 이런 분류 사람 많기는 한듯
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52241219.07.25 09:39
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13235119.07.25 10:14
돼지들 뜨끔해서 댓글달고 비추주네 ㅋㅋㅋㅋ
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16198519.07.25 19:13
님보다 몸 훨씬 좋으니까 걱정 ㄴㄴ
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32409819.07.25 01:14
글 이쁘게 안쓰는 사람은 차단하시면 돼요 :)

인대에 무리가 가는 것 같은데 하체 웨이트를 병행하시는게 좋을 것 같아요
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글쓴이 18856219.07.25 01:18
제가 요즘 큰시험앞두고 공부중이라 아침일찍 후딱 30분 하고 오는데요ㅠ 근력운동을 하나 하면 계속 또 거기에 집착하고 운동이 결국 더 길어져서.. 건강에는 그게 더 좋겠지만 요즘 상황이 빨리 공부하러가야지 이생각밖에 없어서 시험전에는 이렇게 유산소만 하려고하는데 당장 내일은 하루 쉬는게 좋을까요?
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324098[수정] 07-25 01:23 19.07.25 01:22
쉰다는 느낌으로 안하는건 조금 애매하니 스트레칭 정도로 만족하셔도 될 것 같아요

유튜브에 스트레칭 검색하시면 집에서 하는 스트레칭 많이 나올거에요.

아니면 집에서 하는 요가도 있고영
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글쓴이 18856219.07.25 01:45
네 댓글 감사합니다! ㅎㅎ
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32409819.07.25 01:46
넹 시험 잘보세요!
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50524319.07.25 03:38
천천히 늘려가세요. 운동 안하는 사람 기준으로 유산소 30분이면 조금 무리하시는 거에요.. 이번주는 10분 다음주는 20분 이런식으로 늘려가다가 목표 체중이나 건강에 도달하시면 그 시간을 유지하셔서 운동하시면 더 합리적으로 하실 수 있을거에요ㅎ
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글쓴이 32393419.07.25 04:08
헛 그런가요 뛰는시간은 15분밖에 안되긴한데..
내일도 운동하러 가긴가야겠네요
가서 뛰는거말고 천천히 계단오르는 기구라도 해볼게요!
스트레칭은 운동 전후로 항상하는데도 뛸때 힘들다보니 자세가 망가지나봐요 유튜브 참고해볼게요 감사합니당!
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505243[수정] 07-25 04:25 19.07.25 04:22
통증이 지속적이거나 무릎같은 관절이 아프신거면 내일 쉬고 시작하시는게 좋을거에요. 5분-10분-15분 이런식으로 늘리다보면 근육강화가 되서 유산소 운동에서의 부상은 거의 사라지거든요. 그리고 관절 통증을 제외한 약간의 통증은 근육이 성장하는거니까 크게 신경쓰시지 않아도 돼요.
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505243[수정] 07-25 04:26 19.07.25 04:25
넵. 힘내세여?
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505243[수정] 07-25 03:50 19.07.25 03:40
그리고 아마 자세 문제도 미비하지만 있으실거에요. 유튜브에 옳바르게 뛰는 자세, 걷는 자세 치시면 양질의 정보가 나오니까 참고하시고 스트레칭 한 뒤에 운동하면 부상위험도 적고 효과도 더 좋습니다. 그리고 무엇보다 운동은 결국 꾸준함이에요..ㅠ 힘내세여
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67470019.07.25 04:18
30분 많이 뛰는거임. 뛰다 관절 나가면 안되니까 병원검사 받고 뛰셈
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19081519.07.25 07:05
무릎같은 관절이 아프다면 일단 쉬는게 좋을것 같아요
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29259919.07.25 09:15
원래부터 무릎이 안좋긴했는데 빨리걷기하다가 탄력받아서 쉬지않고 10km로 놓고 10분뛰다 힘들면 속도 줄이고 그랬는데 몇달 지나니깐 무릎이 완전 나갔어요.. 이젠 빨리걷기 20분만해도 한 일주일은 무릎이 아파요.. 하체근력이 뛰어나고 무릎주변에 근육들이 연골 받쳐주는거 아니면 뛰지마세요 나중에 진짜 후회합니다.
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52971319.07.25 10:09
달릴때 쿵쿵쿵 내려찍으면서 달리니까 그래요
폴짝폴짝 뛴다는 느낌으로 달려야
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글쓴이 76639719.07.25 16:14
다들 조언감사합니당 생각보다 많은댓글이 달렸네요 ㅋㅋㅋㅋ 내일은 유산소 잠시쉬고 다리 근력운동 쪼금 하고와볼게요
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153684[수정] 07-25 16:46 19.07.25 16:46
근데사실 몸무게 줄이려면 식단조절이 근본이고 운동은 지방이나 물같은걸 빼는거만 도와주는 정도임 돼지야 ㅇㅇ 니가 먹방bj마냥 운동 개쌉조지게할게 아닌이상은 ㅇㅇ
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글쓴이 51032119.07.25 23:43
글 제대로 읽어주세여 ㅋㅋ
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65015919.07.26 11:01
운동 = 살빼려고 하는거 . 이생각이니까 너가 뇌운동을 안하고 사는거지 .
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44133319.07.26 12:25
흐음 도움이 될지 모르겠지만 달리던 걷든 런지를 하던 스쿼드를 하던.... 내가 이것을 왜 하느냐에 집중해보세요...이것을 해내는게 목적이 아니라 우리 몸이 운동을 하게 하는게 중요하니까요.... 관절에 최소한의 충격을 주며 근육과 심혈관계를 활성화 시키는게 목적이잖아요...... 달리는것보다 일단 천천히 걸어봐요...그냥 걷지말고.... 정수리 끝부터 흉곽 호흡 어깨선 정렬 골반의 회전 움직임 무릎과 발목의 부하를 최대한 줄이는 살포시 걷는것에 집중하고 올바른 균형을 잡고 최대한 천천히 걸어봐요..... 처음에는 조금만 걸어도 몸이 경직되고 땀이 날꺼에요...... 몇일 지나면 너무너무 편하게 걸어질꺼구요..... 보통 30분에서 40분정도 걷고나면..... 몸이 활성화 되요....흠..쉽게.... 주먹을 꽉 쥐워봐요....손에 힘이 바짝 든다면...이제 당신의 몸은 운동을 시작할 때가 된거임.
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938665No.206062019.07.24
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아 보람튜브 보니까 현타 존나 옴 ㅋㅋㅋㅋ 11
204477No.206012019.07.24

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