몸 사진 적나라하게 찍어서 폰 배경사진으로

끼니마다 밥을 반으로 줄이세요. 반찬은 종전대로 먹구요. 밥 반숟갈에 반찬양은 그대로 하면 그닥 적게 먹는 기분도 안 나요 ㅎㅎ 탄수화물을 줄이는것 만으로도 효과가 있습니다. 먹고싶은게 있음 먹으세요. 참으면 병나요. 다만 절반정도만 드세요. 메뉴를 바꿀수 없다면 양을 줄이시면 됩니다.

그리고 메인을 먹고싶으면 사이드는 버리세요. 햄버거 먹고싶으면 세트 말고 단품으로. 감튀를 포기할수 없다면 하다못해 콜라 대신 물이랑 드세요. 카페 가면 카라멜마키아또 대신 라떼나 아메리카노 드시구요. 마카롱이나 케이크는 시키지 말긔.

하...카페가서 마카롱이랑 케이크만 시키는데 어떡해요...ㅠㅠㅠ

그러면서 살빠지기 바라는건 도둑놈심보지요

다이어트는 빼는것만큼 유지하는것도 중요!
일단 뺄려면 활동량을 늘리거나 덜먹거나 해야되는데 솔직히 둘 다 일시적으로 하는건 쉬워도(사실 한끼만 굶어도 뒤질것같음ㅋㅋㅋㅋ) 장기간 하는게 너무 어려운데...
굶어서 빼는건 일단 길게보면 무조건 안좋기때문에
결국엔 살빼고 유지까지 하려면 적당한 식사에 운동하는게 평소스케줄에 꼭 있어야됨 ㅅㅂ ㅠㅠ 너무시러
다이어트식단으로 바꾸거나 먹는 양을 확 줄이면
나중에 반드시 부작용이생김.. 고삐가 풀린다거나 요요가 온다거나 ㅜㅜㅜ
그래서 평소에는 그냥 일반식 먹되 되도록이면 살찌는건 좀 피해주고 평소에 운동 꾸준히 하면서 몸을 근육질로 채워가며 일주일에 한끼 정도는 먹고싶은 고기나 치킨같은거 먹으면서 평생 버티는게 제가 생각한 이상적인 방법임

윗분이 먹고싶은거 먹되 반만먹으라고 하는데
그게 됐으면 살안쪘지 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먹고싶은게 들어가면 먹는양이 조절이안되는데 어캐!!!

164 70~71 에서 현재 67 까지 빠졌어요. 목표는 63이고 3키로 빼는데 2주 걸렸어요. 남은 4키로는 4주에 걸쳐 빼려고요.
탄수화물 당분 지방 절대 안먹고 야채 세끼 먹으며 운동하며 술은 주2회 주량껏 마셔도 빠지던데요.

다이어트에 초점을 두지 말고 나에게 안 좋은 식습관을 고치라고들 하더라고요~ 저 같은 경우에는 잦은 술자리와 폭식이 문제인데 왜 이런 문제점이 나타나는지 알아보고 바른 식습관을 형성하라는데..ㅋㅋㅋㅋ ㅋ저도 잘 못하고 있어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ '다이어트 신'이라고 어플이 있는데 다운 받아서 보세용~ 다이어트 성공한 후기도 많고 정보도 많아요ㅎㅎ

전 남자이고 173에 70입니다만 몸이 좀 만들어진 체형입니다.

딱히 빼야할 수준은 아니지만 먹는양이 약간 많은편(짬뽕 곱배기에 밥말아먹는 수준)이였는데

그냥 이 상태에서 먹는 양만 좀 줄여볼까 하고 식사량 조절 시작했습니다.

근데 다른건 다 해도 밥먹는건 어떻게 못하겠더라구요..

그래서 어느날 맘잡고

A4용지 하나 꺼내고 거기에다가 빨간 글씨로

[나 XX는 오늘부로 매 끼니 한그릇(일반 정량)만 먹겠다.

만약 이를 어긴다면 왼쪽 불알 하나가 어느날 갑자기 그 기능을 잃게 되는것에 동의한다고 나 자신에게 맹세한다.]

라고 적었습니다.

밥반찬이 맛잇으면 두그릇째에 자꾸 손이 가다가도 ? 알 생각나서 미련이 뚝 떨어집니다. 다른무언가도 아니고 나 자신에게 맹세한거라서 더 찜찜합니다.

이거하고 한달만에 6kg가 빠지더라구요...

집에서 공부하는 공시생이라 계속 책상앞에 앉아있어서 움직임도 거의없고 운동은 특별히 안하고 그냥 밤에 씻기전 팔굽이랑 윗몸 100개, 플랭크 1분30초씩 2회, 오후 6시쯤 밥먹기전 3km 달리기 12분정도

헬스는 아니고 건강을 위한다는 정도로 하루 총 40분정도 하고있습니다.

다들 감사해여... 일단 다요트 일기작성하면서 사진체크 오늘먹었던것 적어보기 밥먹을때 한숟갈씩만 덜어서먹기 자극제가 될만한 슬로건 상기하기 등 열시미 해보겠슴니다....물론운동두용ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭣보다 꾸준히하는게 중요한것같네여 ㅜㅜㅜ 다욧성공하신분들 진행중이신분들 모두 건강한 생활하시길 바랄게용!

근육형 비만은 뭐죠? 운동을 빡세게 하신건가요??? 살이 근육처럼 되어서 안빠진단 말인가요??

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살이 근육같이 단단해져서 빼기힘들다는거여써욥...

먹어요...

야식 드세요...

대신 운동을 꾸준히 하세요

운동 열심히 하세요

그럼 살이 더 쪄있거나 유지 되어있을꺼임

대신 체력은 늘고 운동도 어느정도 잘할거임

그러면 이제 그때 야식을 줄여보세요 먹지말거나

대신 먹고싶은건 드세요

그리고 야식을 끊게 되면 유지해요

운동 꾸준히 하세요 그러다 욕심나면

식단을 하나씩 조절해 봐요.

점심은 일반식 먹고 저녁은

저 탄수화물 고 단백질로...그럼 살은 끝임


그 이상 식조절은 다이어트 식단이 아니에요.

트레이너나 피트니스 모델들이 대회 나가기 위해

지방 컷팅하는 몸만드는 식단이지

다이어트 식단이 아님...

본인도 다이어트 성공후 몸 만들고 싶으면

식단 갈아 엎으면 됩니다...

다이어트랑 몸만드는거랑 전혀 다른 영역 입니다

물론 포괄적으로 보면 다이어트 하면서

몸만드는 거지만 다른 영역임...