굳건히 버티고 쭉 식단 유지하셔야 됩니다 ㅎㅎ

운동할 때 유산소 비중을 늘려보세요

정말 그 말을 믿고 있는 거야? 제로음료에 들어간 대체당이 알코올처럼 작용한다고? 그건 진짜 과학적 근거가 없는 소리야. 오히려 무식하다는 말이 딱 맞아.

먼저, 아스파탐, 수크랄로스 같은 감미료는 수많은 연구에서 안전하다고 밝혀졌어. 미국 식품의약국(FDA)와 유럽 식품안전청(EFSA) 모두 이걸 철저히 검토하고 안전하다고 결론 내렸다고. 그들이 전문가야, 우리가 아니고.

그리고 에리스리톨이나 알룰로스 같은 대체당은 소화가 잘 안 돼서 대부분 몸 밖으로 나가. 혈당이나 인슐린 수치에도 거의 영향을 안 미쳐. 쉽게 말해, 체중 증가랑 아무 상관없다는 거지.

대체당 분자 구조가 알코올과 비슷하다고? 진짜 말도 안 되는 소리야. 알코올(에탄올)은 특정한 대사 경로를 통해 분해되지만, 대체당은 전혀 다른 방식으로 처리돼. 알코올 분해 효소랑 대체당 대사는 아예 관련이 없어. 이건 진짜 기본적인 과학 지식이야.

또, 대체당이 염증을 일으키고 내장지방으로 변한다고? 그런 주장은 신뢰할 수 없는 헛소리야. 오히려 일부 연구에서는 대체당이 체중 관리에 도움되고, 항염증 효과도 있다는 결과가 나왔어.

결론적으로, 제로음료와 대체당이 알코올처럼 몸에 해를 끼친다는 건 완전히 잘못된 정보야. 대체당은 안전성이 입증되었고, 체중 증가나 염증과는 직접적인 관련이 없어. 이런 걸로 사람들 겁주지 말고, 제대로 된 정보를 알고 얘기해. 정말 무식한 소리 그만하자.

윗분 말에 추가로 알코올은 살 안쪄요 알코올과 같이 먹는것들이 살찌게 해요
진짜 깡소주만 마시면 체중은 유지되거나 줄어듭니다 뭐 분해 안되면 몸에 남아있는줄 아세요?? 개웃긴소리네요 ㅋㅋㅋ

진짜 경악스럽다 ㅋㅋ 아직까지도 제로음료가 위험하다느니 살찐다느니 거의 안아키 사이비 수준의 지식을 마치 진짜처럼 신봉하는 사람이 있다는게 경악스럽고 소름돋는다 ㅋㅋ 제발 생생정보통에 나올법한 비트 된장찌개급 상상은 혼자서만 하시고 주변 지인한테도 말도 꺼내지말고 혼자 실천하고 사세요 제발좀

진정한 알코올 중독자분들, 편의점 가서 소주만 사오시는 분들 보면 거의 해골이시죠...

안먹어서 뺀건 먹으면 금방 복구되니 운동을 꼭 해서 근육을 늘려야해요.
식사량은 줄이고 운동량은 늘리고. 쉽지 않죠

떡이랑 면을 안먹은만큼 딴걸 더 먹었나 생각해 봅시다

스퀴트 런지 플랭크
일주일 세번 정도 러닝

몸무게도 몸무게지만 허리라인이 생기고 아랫배와 허벅지가 단단해지는 기쁨을 느껴보세요!

원래 그렇게 빠지는게 맞아요
극적으로 빠지고 하는건
그만큼 시간과 노력을 투자해야합니다
길게 보고 가셔야해요

배고프게 살지 마시고
저탄고지로 해보세요
뭐 거창하게 식단 맞추려고 하지마시고
필수 영양성분 나는 뭘 어느정도 먹어야 하는구나 는 알아보시고
평소 식단에서
탄수만 적당히 줄이고 단백질,지방 늘려 주시면 됩니다

늘 그렇듯 양이 문제인데
단백질 지방이 탄수보다 적은 양으로
포만감이 크고 오래 갑니다
배부르게 안먹어도 이정도 먹으면
다음 식사까진 배안고픈 식사량을 느껴보고 그 정도 먹으면 더 좋습니다

저는 그냥 그때 기분따라 대부분 많이 배부르게 먹고 살짝 과체중으로 유지하다가
살빼고 옷 입을 일이 생겨
식전 스쿼트로 주르륵 빼는 중입니다ㅜㅜ

다들 답글 감사합니다
현재 밥은 반공기로 줄이고 야채 버섯식단에
일반 반찬만들어서 먹고있고( 저녁이나 점심)
아침에는 파프리카 +바나나한송이 (작은크기)+방울토마토 열개 이렇게 먹다가
요즘은 머리가안돌아가서 가공식품은 초콜릿 한두개 하루에 먹고있어요
운동은 타바타운동에10분 걷기 만보 약 100분 웬만해서 채우지만 비올땐 겁나서 못나가요
간헐적 단식으로 야식 끊느라 요즘 배가고프네요 ㅠㅜ
글읽어보니 근력운동을 추가하는 방법이 좋은것같습니다
친절한 답글 감사합니다 열심히 빼보겠습니다

고기도 좀 드세요..

그리고 근육운동허시고..

몸무게에 너무 집착하지는 마시고 꾸준히 하면 다 되요..

제가 올해초에 두달동안 8-9키로 정도 감량했는데용

운동은 거의 안하고 홈트? 정도만 하고 식단 대충 유튜브 찾아서 시간맞춰서 적당량 먹고 18시 이후엔 안먹고 그랬는데 처음 한달동안은 티도 안나고 몇키로 안빠졌었는데 두달차에 훅 빠지더라고용
그러고 일반식 천천히 다시 시작했는데 2키로정도 쪘다가 다시 빠지더니 최종 10키로 감량 되더라고요

꾸준히 하시면 잘 되실거에용 지금 식단 적응하시면 나중에 일반식 먹어도 몸무게 잘 안 찔거에욧,, 제가 지금 많이먹어두 체중 유지되고있거든용..

박용우 박사님 검색해보세요