과민성 변비에 오랫동안 힘들었던 사람입니다
아침에 변을 보려고 몇시간 투자하고 변을 보면 하루 컨디션이 좋은데
못보면 하루종일 기분도 나쁘고 컨디션도 안좋은거 공감하실겁니다
결론적으로 지금은 속도 편하고 좋습니다
1. 물 많이 마시기 : 변에 수분이 많이 포함되어 있는데 부피가 줄어들면 변이 막히기 시작합니다 + 식이섬유
2. 청국장 가루 : 제가 제일 추천하는 식품입니다. 유산균을 오래먹었는데 우유로 보통 만들기 때문에 유당불내증이 있는 저에게 안좋은 선택이었는데 청국장 가루는 완벽한 대체품이었습니다. 장이 건강해지는게 느껴지고 하루 변을 걸러도 속이 불편한게 없습니다
3. 키위, 다시마 : 다음으로 효과를 봤던 식품인데 다시마는 먹기가 힘들었고 키위도 매일 챙겨먹기가 좀 힘들었습니다. 키위가 효과는 좋습니다 씻어서 껍질째로 하루 1~2개씩 드시면 됩니다.
4. 유해균 없애기 : 장내 유해균 없애는 약이 있는데요 엔자이메디카의 '칸디다제'와 쏜리서치 '운데신'를 추천합니다 칸디다제를 먼저 1알 먹고 10분 정도 후에 운데신을 2~3알드시면 됩니다. 전 아이허브에서 직구로 샀습니다. 뭔가 잘못먹고 장이 안좋아졌을때도 한번씩 먹으면 좋습니다.

변비있는 사람들 공통 특징이 물을 정말 많이 안마시더라구요.