💬 내가 했던 다이어트 방법 정리

1. 키토제닉 다이어트

탄수화물 하루 20g 이하, 지방+단백질 위주

공복감 줄고 식욕 조절 쉬움, 체중 감량 효과 좋음

채소 부족 문제 있음, 식이섬유 따로 챙겨야 함



2. 간헐적 단식 (IF 18:6)

18시간 공복 + 6시간 식사

공복 유산소 병행하면 지방 연소 효과 증가

한입 정도 맛보는 건 큰 문제 없음



3. 공복 유산소

아침 공복에 저강도 운동하면 지방 태우기 좋음

강도 높이면 탄수화물 부족 느껴질 수 있음

수분, 전해질 보충 중요



4. 식이섬유 & 영양 보충

키토 하면 채소 많이 먹기 어려움

차전자피, 해조류, 브로콜리, 견과류 활용

미에로화이바 스파클링 제로 같은 것도 고려



5. 챗GPT 활용

운동 후 부족한 영양소 분석

다이어트, 운동 방법 조언 받을 때 유용




➡ 결론: 키토+IF+공복 유산소 조합 유지 중, 운동 강도 따라 탄수화물 조절 필요. 질문하면 챗GPT도 도움됨!