잠들기전에 소화가 끝나는게 중요하데요. 그래서 몇시에 먹느냐보다는 잠들기 6시간전에 식사 끝내기ㅡ 이런식이 중요하다고 하더라구요. 혈당이 어쩌고 호르몬이 어쩌고.... 하던데 그부분은 기억이 안나요

사실 언제먹는지는 큰 상관없어요 하루 먹는 총량이 중요하고
다만 밤늦게 먹으면 먹고 에너지를 소비하지않고 바로 누워자기 때문에 지방으로 축적이 쉽다는거져
글고 한끼폭식도 안좋아요

1일1식이 대부분 그 한끼를 보상심리로 폭식해버리기 때문에 안좋은것임
다이어트는 그냥 평생숙적이라 생각하고 내 식습관과 패턴을 바꿔서 지속가능하게 유지하는게 가장 베스트입니다
설탕이나 액상과당 들어간 것만 최대한 배제하는 걸 목표로 시작해보세요
설탕은 진짜 웬만하면 안먹습니다.. 가끔 과자나 뭐 밖에서 먹는 음식같은경우는 어쩔수 없지만
과일음료나 탄산음료 카페에서는 아메리카노나 차 종류 제외 거의 먹지 않고용 이렇게 그냥 식습관을 바꿔야해요
이상 설탕을 배제하고 쌀밥을 못 끊은 대지의 의견이었습니다

잠자기 몇시간 전엔 안먹는게 중요
1일1식의 경우 폭식 조심만 하면 괜찮
식단 같은건 네이버카페 같은데서 많은 정보 보고
생각하는게 좋음

밤이냐 낮이냐 가 중요한게 아니라

수면을 언제하는가 차이입니다

낮에 밥먹으면 신진대사가 활발하고
잠들면 신진대사가 느려집니다

밤에 밥먹고 잔다면 낮은 신진대사로 먹은 음식을 에너지화 해서 소모하는거보다 그만큼 더 많이 축적시켜버립니다

그래서 같은걸 먹어도 밤에 먹으면 더 찌는겁니다
근데 만약 낮에 자고 밤에 일하는 사람이라면
반대로 해야겠지요

살빼려고 하는거면 언제 뭘 먹느냐 보다 중요한게
총칼로리 계산입니다

예로 네이버 같은곳에
기초대사량 계산기 라고 치면 쉽게 키 몸무게 나이
해서 대충 평균 대사량이 나와요

여기서 나오는거보다
그날 먹은 총칼로리 양이 더 적으면 살은 빠집니다.

참고로 치킨 한마리 같은걸 먹는다면 그걸로 하루 대사량 오바 됩니다..

이 총 소비량만 안넘으면 뭘 먹던 안찝니다.
다만 보통 칼로리높은걸 한번만 먹으면 다른시간에 배고파서 실패하는경우가 많으니 잘 조절하는게 중요하죠

음식 칼로리가 몇인지는 계속 구글검색이라던지 하면서 스스로 확인 하는수 뿐입니다

계산 귀찮으면 그냥 닭가슴살 샐러드에 감자 소량 요런식으로 탄단지 비율 일정하게 계속 먹는거죠..

밤에 먹더라도 이 총칼로리가 내 기초대사량보다 낮으면 물리적으로 살안찝니다

명심하셔야하는게 반드시 탄단지 비율 지키시고
멀티비타민 하나는 챙기세요..

평생 다이어트 할거 아닐텐데 나중에 요요 확옵니다