다이어트 잘 아시는분

400170No.14382017.02.17 22:36

몸스펙 170 중후반 몸무게 99입니다.
식이요법과 운동을 병행하며 살을 뺄건데
헬스장이나 격투기 도장같은데는 다니지 않을겁니다.
(복싱과 헬스를 해보았으나 지방은 빠지되 덩치는 커지드라구요..)
지금은 전체적으로 살을빼고싶습니다.
얼굴살 뭐 손이나 발 전부 빼버릴거임.
근데 막상 체육관 가지않으며 혼자 맨몸으로 운동하려니 뭘 해야할지 모르겠어요.
운동 다닐 땐 항상 기구로 운동했으니까요..
식단도 어떻게 해야할지 모르겠구요.
일단 오늘저녁은 삶은계란 노른자빼고 두개먹고 오리지널요거트 하나 먹었습니다.

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3491192017.02.17 23:14
저는 여자구요 20년 평생 마른몸을 유지하다가 술을 먹고 확 살이 쪄서 그때부터 6년간 다이어트만 하는 사람입니다 ㅋㅋㅋㅋ 제가 여러가지 운동과 식단을 모두 해봤는데 결과는 살이 제일 잘 빠지는건! 덜먹는 거입니다. 무조건 적게 먹는게 운동을 안해도 잘 빠집니다(대신 몸은 살이 덜렁덜렁..) 먹을 때 먹되 하루 한끼 맛있게 먹는것도 저는 괜찮은 것 같습니다. 너무 과식 하지 않고 먹고싶은거 영양 골고루.. 힘드시면 그걸 세끼로 나눠드셔야 겠지요.. 모든
다이어트는 덜먹기=살빠짐, 근력=요요 줄이기 이걸로 되는 것 같습니다. 파이팅^^
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34911917.02.17 23:14
저는 여자구요 20년 평생 마른몸을 유지하다가 술을 먹고 확 살이 쪄서 그때부터 6년간 다이어트만 하는 사람입니다 ㅋㅋㅋㅋ 제가 여러가지 운동과 식단을 모두 해봤는데 결과는 살이 제일 잘 빠지는건! 덜먹는 거입니다. 무조건 적게 먹는게 운동을 안해도 잘 빠집니다(대신 몸은 살이 덜렁덜렁..) 먹을 때 먹되 하루 한끼 맛있게 먹는것도 저는 괜찮은 것 같습니다. 너무 과식 하지 않고 먹고싶은거 영양 골고루.. 힘드시면 그걸 세끼로 나눠드셔야 겠지요.. 모든
다이어트는 덜먹기=살빠짐, 근력=요요 줄이기 이걸로 되는 것 같습니다. 파이팅^^
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36731017.02.18 13:00
타고난 체질은 무시할 수 없지만, 진짜 안먹으니까 빠지더라구요 ㅋㅋ 공감
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36578417.02.17 23:39
규칙적으로 식사 시간 정해서 하시고 탄수화물 양을 줄여야 합니다. 밥량과 찌개,짠반찬등을 줄이셔야 합니다. 2주는 하루에 2시간 걸어다니시기만 해도 살이 빠집니다. 그 후 부터 웨이트와 유산소 같이 해주면 좋습니다.

습관이 고치기가 참 힘들어요. 평소에 드시던것 안드시면서 하시면 힘들겁니다. 저는 개인적으로 PT 받으시면서 운동하는거 추천합니다. 비용이 많이 들긴 하지만 효과는 아주 좋습니다. 식사까지 관리해주니까요.
꼭 성공하실수 있습니다 화이팅!
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36797317.02.17 23:58
요새 유투브에 홈트레이닝 많이 올라와있어요!!검색해보시고 따라해보세요
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66877717.02.18 11:14
뭐라더라 남자는 내장지방이많아서 안먹고빼는게 좋다던가 뭐라던가 하던데유...
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29646417.02.25 02:42
178에 82였다가 4개월간 다이어트해서 72까지 뺐어요. 우선 식단은 탄수화물 줄이고 밀가루 절대 안 먹었어요. 밥은 반공기도 안먹고 반찬은 신경안쓰고 적당히 먹었어요. 운동은 집에서는 잘 안돼서 헬스장가서 런닝뛰고 근력운동 조금씩 했어요. 살이 빠지니까 덩치 안커져요. 우선 식단 생각하지말고 탄수화물 줄이고 헬스장 다니세요. 집에서는 잘 안됩니다.
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